serotonin

Serotonin er en nevrotransmitter som virker i hjernen, og etablerer kommunikasjon mellom nerveceller, og kan også finnes i fordøyelsessystemet og i blodplater. Dette hormonet produseres gjennom en aminosyre som kalles tryptofan, og som fås gjennom mat.

Serotonin er et hormon som virker ved å regulere humør, søvn, appetitt, hjerterytme, kroppstemperatur, følsomhet og intellektuelle funksjoner, og derfor kan det, når dette hormonet er i en lav konsentrasjon, forårsake dårlig humør, problemer med å sove, angst eller til og med depresjon.

En av måtene å øke konsentrasjonen av serotonin i blodomløpet er å konsumere mat rik på tryptofan, å trene regelmessig og i mer alvorlige tilfeller å ta medisiner.

Hva er serotonin for

Serotonin er veldig viktig for flere funksjoner i kroppen, så det er veldig viktig at mengdene av dette hormonet er i balanse.

1. Handler på avføring

Serotonin finnes i store mengder i mage og tarm, noe som hjelper til med å kontrollere tarmfunksjon og bevegelser.

2. Regulerer humøret

Serotonin virker på hjernen som regulerer angst, øker lykke og forbedrer humøret, så lave nivåer av dette hormonet kan forårsake angst og føre til depresjon.

3. Regulerer kvalme

Serotoninproduksjon øker for å eliminere giftige stoffer fra tarmen, for eksempel i tilfeller av diaré, og denne økningen stimulerer også et område i hjernen som kontrollerer kvalme.

4. Regulerer søvn

Serotonin stimulerer også regioner i hjernen som kontrollerer søvn og oppvåkning.

5. Blodpropp

Blodplater frigjør serotonin for å hjelpe til med å helbrede sår. Serotonin fører til vasokonstriksjon, og dermed letter blodpropp.

6. Beinhelse

Serotonin spiller en rolle i beinhelsen. Betydelig høye nivåer av serotonin i bein kan føre til osteoporose, noe som gjør bein svakere.

7. Seksuell funksjon

Serotonin er et stoff som er relatert til libido, og derfor kan endringer i nivåene av dette hormonet endre seksuell lyst.

Tegn på at serotonin er lavt

Den lave konsentrasjonen av serotonin i kroppen kan føre til utseende av:

• Dårlig humør om morgenen; Søvnighet på dagtid; Endring av seksuell lyst; Vilje til å spise søtsaker; Spise hele tiden; Vanskeligheter med å lære; Forstyrrelser i hukommelsen og konsentrasjonen; Irritabilitet.

I tillegg kan personen også føle seg trøtt og gå tom for tålmodighet, noe som kan indikere at kroppen trenger mer serotonin i blodomløpet.

Matvarer for å øke serotonin

Se denne morsomme videoen om maten du bør spise for å forbedre humøret:

Noen matvarer rike på tryptofan, som tjener til å øke produksjonen av serotonin i kroppen, er:

• Mørk sjokolade; rødvin; banan; ananas; tomat; magert kjøtt; melk og derivater derav; hele korn; brasilianøtter.

Mat som disse bør spises daglig, i små porsjoner, flere ganger om dagen. Et godt eksempel på dette er å ta en banansmoothie med brasilanøtter, til frokost, spise et grillet kyllingbryst med tomatsalat, til lunsj og ta et glass rødvin etter middagen.

Se flere eksempler på mat som hjelper til med å øke serotonin, og se også hvordan du konsumerer disse matvarene. I tillegg kan kosttilskudd med tryptofan også brukes i sammensetningen,

Selektive hemmere av serotoninopptak

I mer alvorlige tilfeller, for eksempel depresjon eller overdreven angst, for eksempel, kan det være nødvendig å ta medisiner som er foreskrevet av legen. De mest brukte virkemidlene er selektive serotoninopptakshemmere som for eksempel escitalopram, sertralin eller fluoksetin, som virker ved å hemme resorpsjonen av dette hormonet i hjernen.