Mat som spinat, bananer, tomater og nøtter er noen av matvarene som kan bidra til å komme ut av depresjon, da de vil fullføre behandlingen og bidra til å øke nivåene av serotonin i blodet, et hjernehormon som er ansvarlig for lykke, velvære, følelse av glede og følelsesmessig stabilitet.
Hos mennesker med depresjon er nivåene av dette hormonet vanligvis ekstremt lave, og det er viktig for behandling av depresjon å hjelpe kroppen med å øke produksjonen av dette hormonet. Se de viktigste symptomene på depresjon i Hvordan skille tristhet fra depresjon.
Banan og avokado
Banan og avokado er mat som hjelper til å øke nivåene av Serotonin i kroppen, ettersom de er mat rik på tryptofan, en aminosyre som hjelper dannelsen av serotonin og gir en følelse av velvære. Disse matvarene bør konsumeres om morgenen om mulig, slik at effekten deres varer utover dagen.
Ananas og plomme
Ananas og nisje er to andre matvarer som er rike på tryptofan, som hjelper til med dannelsen av serotonin i kroppen, og bidrar til å redusere intensiteten av humør og følelsesmessige lidelser, karakteristisk for depressive tilstander.
I tillegg er ananas en mat rik på vann som letter fordøyelsen og plomme er en mat rik på fiber som fungerer som et naturlig avføringsmiddel, noe som gjør at disse matvarene er med på å regulere tarmen, og forhindrer forstoppelse. Forstoppelse er et problem som kan påvirke personer med depresjon, siden det er en tendens til å gå ned i vekt, og noen ganger er kostholdet mindre sunt og mindre balansert.
tomat
Tomater er en utmerket mat som bidrar til å øke serotoninnivået og bekjempe depresjon, i tillegg til å være en mat rik på lykopen og antioksidanter, noe som bidrar til å fremme psykologisk velvære og fysisk helse. I tillegg indikerer noen studier også at tomater hjelper til med å forhindre utbrudd av depresjon og depressive symptomer.
nøtter
Valnøtter er en mat rik på tryptofan og omega 6, som hjelper dem i dannelsen av serotonin og hjelper til med å forbedre hjernens funksjon, og dermed bidra til mental helse.
spinat
Spinat er en mat som hjelper til med å regulere humør, søvn og matlyst, noe som hjelper til med å redusere symptomene på depresjon, siden blant de viktigste symptomene på denne sykdommen er deprimert humør, tap av matlyst og problemer med sove som søvnløshet. Se hvilke oppskrifter som kan tilberedes med spinat i Spinat for å bekjempe depresjon.
Alle disse matvarene skal spises hele dagen, i små porsjoner, og forbruket deres må alltid ledsages av en ernæringsfysiolog. I tillegg er sjokolade en annen mat som øker produksjonen av Serotonin, og gir en følelse av velvære og glede. Denne maten bør imidlertid konsumeres i moderate mengder, og anbefales bare 1 boks om dagen.
Depresjon er en vanskelig sykdom å bekjempe, som krever stor innsats, engasjement og tålmodighet, og i tillegg til behandling med antidepressiva som Fluoxetine eller Sertraline og psykoterapitimer med psykologen, kan mat også være en sterk alliert som kan hjelpe overvinne dette problemet.
Se andre matvarer som brukes til å bekjempe depresjon, og vet også hva du bør unngå å spise for å kontrollere denne sykdommen.
