REM-søvn er en fase med dyp søvn som er preget av raske øyebevegelser, livlige drømmer, ufrivillige muskelbevegelser, intens hjerneaktivitet, pust og en raskere hjerterytme som garanterer større tilførsel av mer oksygen i denne perioden. Denne fasen av søvnen er for eksempel veldig viktig i prosessering av minner og kunnskap.
Under søvnen er det flere forskjellige øyeblikk, der det første øyeblikket er den letteste søvnen og deretter går gjennom andre faser til REM-søvnen nås. For å oppnå REM-søvn er det imidlertid nødvendig med noen tiltak før sengetid, for eksempel å unngå bruk av mobiltelefon, drikke drikkevarer og mat rik på koffein og alkohol, og det er nødvendig å opprettholde et mørkt miljø for å aktivere melatonin, som er hormonet produsert av kroppen som har funksjonen til å regulere søvn.
Hvorfor er det viktig
Å nå REM-søvnstadiet, som er den dype søvnfasen, er viktig for å fikse minner, bearbeide erfaringer og kunnskap tilegnet i løpet av dagen. I tillegg garanterer REM-søvn en god natts hvile og hjelper til med å forhindre hjertesykdommer og psykiske og psykiske problemer, som angst og depresjon. Sjekk ut noen tips for en god natts søvn.
Hos babyer og barn er REM-søvn enda viktigere, fordi hjernen trenger å organisere all den akkumulerte læringen hver dag for senere å reprodusere det den har lært når de gjennomgår et øyeblikk av intens utvikling. På denne måten er det naturlig at barn oppnår raskere og blir lenger i REM-søvn enn voksne.
Som det skjer
Under søvnen er det en syklus med flere faser, og REM-søvn skjer i fjerde fase, så det tar tid å komme frem i denne perioden. Først går kroppen gjennom en prosess med ikke-REM søvn som består av et første stadium av lett søvn, som varer omtrent 90 minutter, og deretter et nytt stadium, også av lett søvn, som tar i gjennomsnitt 20 minutter.
Etter disse to stadiene når kroppen REM-søvn og personen begynner å drømme og har endringer i kroppen, for eksempel raske øyebevegelser, selv når den er lukket, økt hjernefunksjon, og raskere pust og hjerterytme.
Varigheten av REM-søvn avhenger av hver person og den totale søvntiden, som ideelt sett bør være mellom 7 og 9 timer, og i løpet av natten går personen gjennom denne fasen noen ganger, og gjentar syklusen 4 til 5 ganger. Lær mer om hvordan søvnsyklusen fungerer og gjenkjenner fasene.
Hvordan oppnå REM-søvn
For å oppnå REM-søvn og forbedre kvaliteten på hviletiden om natten, er det ideelt å følge noen tiltak som å etablere en søvnrutine for å forberede kroppen og sinnet, være nødvendig for å redusere omgivelseslyset, unngå høye lyder og ikke bruke mobiltelefon og ikke se på tv rett før sengetid.
I tillegg bør romtemperaturen holdes mellom 19 og 21 grader, da et behagelig klima også er viktig for at kroppen skal hvile ordentlig, og det anbefales ikke å spise mat eller drikke med mye sukker, koffein og alkohol, da dette kan påvirke negativt søvnkvalitet.
Se i videoen under 10 triks for å sove raskere og bedre og dermed forbedre kvaliteten på REM-søvn:
Konsekvenser av mangel på REM-søvn
Hvis en person ikke oppnår REM-søvn, kan dyp søvn få noen konsekvenser for kroppen og sinnet, ettersom det er en periode med søvn som er nødvendig for hjernefornyelse. Noen studier viser at voksne og barn som ikke oppnår REM-søvn, har større risiko for å utvikle migrene, overvekt og er mer sannsynlig å ha læringsproblemer og lider av angst og stress.
Noen helseproblemer kan imidlertid svekke søvnen og føre til at en person ikke oppnår REM-søvn lett, for eksempel søvnapné, som er lidelsen som forårsaker øyeblikkelig pustestopp. Narkolepsi er en annen sykdom som forårsaker unormalheter i reguleringen av REM-søvn og oppstår når en person legger seg når som helst på døgnet og hvor som helst. Se bedre hva som er narkolepsi og hva er behandlingen.
For å finne ut hvilken tid du skal våkne opp, eller hvilken tid for å sove for å få en rolig søvn som oppnår REM-søvn, bare legg dataene i følgende kalkulator:
