Leucine er en aminosyre som finnes i matvarer som ost, egg eller fisk.
Leucine tjener til å øke muskelmassen og kan brukes som et kosttilskudd, både for de som trener fysisk trening og ønsker å få muskelmasse, så vel som for eldre for å forbedre fysisk mobilitet, noe som reduserer hastigheten på muskelatrofi typisk for alder.
Leucintilskudd er lett tilgjengelig i helsekostbutikker eller apotek, men til tross for dette er det mulig å innta leucin ved å ta i bruk et variert kosthold rikt på matkilder til leucin.
Liste over mat rik på Leucine
De viktigste matvarene rike på leucin er kjøtt, fisk, egg, melk og meieriprodukter fordi de er mat rik på protein, men andre matvarer har også denne aminosyren til stede, for eksempel:
| Leucinrik mat | Energi i 100 g |
| peanut | 577 kalorier |
| Cashewnøtter | 609 kalorier |
| Brasil nøtt | 699 kalorier |
| hasselnøtt | 633 kalorier |
| agurk | 15 kalorier |
| tomat | 20 kalorier |
| aubergine | 19 kalorier |
| kål | 25 kalorier |
| okra | 39 kalorier |
| spinat | 22 kalorier |
| bønne | 360 kalorier |
| erter | 100 kalorier |
Leucin er en essensiell aminosyre for kroppen, og derfor er det viktig å konsumere mat rik på leucin for å ha de nødvendige mengdene av denne aminosyren.
Den anbefalte daglige dosen med leucin per dag er 2, 9 g hos en sunn person på 70 kg.
Hva er Leucine til
Leucine tjener til å opprettholde muskelmasse, senke blodsukkernivået, øke kroppens forsvar og hjelpe til med å helbrede beinbrudd.
Før og etter noen operasjon, bør mat som har et høyt innhold av denne aminosyren spises for å hjelpe til med helbredelse og utvinning.
Leucine supplement
Leucintilskuddet kan kjøpes i helsekostbutikker, apotek eller på nettsteder og er i form av pulver eller kapsler.
For å ta leucin er den anbefalte mengden omtrent 1 til 5 g pulverisert leucin, 10 til 15 minutter før hovedmåltider, som lunsj og middag eller før trening. Før du tar noe tilskudd, er det viktig å konsultere en helsepersonell, for eksempel en ernæringsfysiolog, for å finne ut doseringen og hvordan du tar den på riktig måte med tanke på den enkeltes helsetilstand.
Selv om det finnes et leucintilskudd, inneholder kosttilskudd generelt leucin, isoleucin og valin sammen fordi disse aminosyrene er BCAA-ene som utgjør 35% av muskelen og er uunnværlige for å opprettholde og vokse muskler, og tilskuddet er mer effektivt med 3 aminosyrer enn bare en av dem.
Nyttige lenker:
