Hvordan miste magen på 1 uke (beste øvelser og kosthold)

En god strategi for å miste magen raskt er å løpe i 25 minutter hver dag og spise et kosthold med få kalorier, fett og sukker, slik at kroppen bruker opp det akkumulerte fettet.

Men i tillegg til løping er det viktig å gjøre mageøvelser fordi de bidrar til å styrke magen, noe som forbedrer mageutseendet. Hvis du ikke liker eller ikke klarer å sitte på, kjenne til andre øvelser for å definere magen uten å gjøre sit-ups.

Selv om en uke er en veldig kort periode for å eliminere alt akkumulert fett, er det mulig å gå ned i vekt og tømme magen. Se hva din ideelle vekt er ved å legge inn dataene dine:

Øvelser for å miste magen på 1 uke

En utmerket øvelse for å miste magefett raskt er jogging fordi det bruker mer kalorier på kort tid, for på bare 25 minutters løping blir det brukt minst 300 kalorier, for eksempel. Hvis du begynner å trene fysisk aktivitet, start sakte og gradvis øke tiden og intensiteten på treningen din.

Andre øvelser for å fullføre den daglige treningen for å miste magen i løpet av en uke er bukhudene, som foruten å styrke CORE, reduserer mengden fett som akkumuleres i regionen, og hjelper til med å miste magen. Kjenn til hovedøvelsene for å definere underlivet.

Beste øvelser for å miste magen

De beste øvelsene for å forbrenne lokalt fett er de som forbrenner mye kalorier i løpet av en times aktivitet, for eksempel følgende aerobic:

1. Løp

Løping er en veldig effektiv aerob trening for å gå ned i vekt og miste magen, for i tillegg til å aktivere flere muskler og fremme muskelutholdenhet og forbedre fysisk kondisjon og hjerte-respirasjonsevne, øker det metabolismen, og stimulerer fettforbrenningen.

En strategi for å akselerere prosessen med vekttap og mage er intervalltrening, som må gjøres med høy intensitet og som består av å veksle mellom perioder med innsats og hvile, som kan være aktiv eller passiv, ettersom den øker metabolisme. Det er viktig at denne typen trening ledsages av en profesjonell kroppsøving for å unngå skader og for å sikre at aktiviteten utføres med høy intensitet. Se hva det er og hvilke typer intervalltrening.

2. Aerobic class

Aerobe klasser, som hopp , kroppskamp og zumba, for eksempel, er også et alternativ å miste magen, fordi de gjøres med høy intensitet og også forbedrer personens fysiske kondisjon. I tillegg holdes aerobe klasser vanligvis i grupper, noe som får en person til å oppmuntre en annen til å utføre aktiviteten riktig.

3. Hopp tau

Å hoppe over tau er en komplett øvelse, ettersom den stimulerer musklene, forbedrer helsen til hjerte- og luftveiene, forbedrer fysisk kondisjonering og fremskynder stoffskiftet, og favoriserer tap av kalorier og forbrenning av fett. For at resultatene skal opprettholdes er det viktig at denne øvelsen gjøres i samarbeid med andre, og at personen har et sunt og balansert kosthold.

Hoppetau er en komplett øvelse og har flere helsemessige fordeler. Oppdag fordelene ved å hoppe over tau ved å se på følgende video:

4. Sykkel

Å gjøre en sykkeltrening er også en måte å stimulere vekttapprosessen og miste magen, ettersom det fremmer muskelmasseøkning og økt muskelstyrke og utholdenhet, og jo større muskelmengde, desto større er kroppens kapasitet i å forbrenne fett.

5. Rask gange

Når turen gjennomføres i et raskt og jevnt tempo, er det mulig å fremskynde stoffskiftet og fremme vekttap og fett tap. For at dette skal være mulig, er det imidlertid nødvendig at turen gjennomføres regelmessig, minst i 30 minutter og med høy intensitet, i tillegg til at den blir ledsaget av tilstrekkelig mat.

6. Svømming

Svømming er også en øvelse som kan øves for å gå ned i vekt, da det forbedrer fysisk kondisjonering og styrker muskler, noe som hjelper deg med å forbrenne fett.

Kosthold for å miste magen på 1 uke

Kostholdet for å miste magen i løpet av en uke består av å gi maksimalt næringsstoffer med minimum kalorier, fett og sukker. I dette kostholdet anbefales det:

• Lag 6 måltider om dagen, spis alltid hver tredje time; drikk minst 2 liter vann eller grønn te om dagen; spis en annen salat hver dag og en mengde kjøtt, fisk eller kylling som passer i håndflaten. fra hånden din; spis 2 frukt om dagen, hver dag, helst med mindre sukker; ta 2 yoghurt med levende laktobaciller om dagen, som Yakult, fordi det vil lette tarmoverføring, redusere magen; spis mindre salt, velg for aromatiske urter og kryddersalater med sitron, for eksempel; ta 1 kopp blåbærete en halv time før lunsj og middag fordi den bekjemper gassene og derfor tømmer magen.

Se følgende video og sjekk maten du bør inkludere i kostholdet ditt for å miste lokalt fett:

Vekttapsprogrammer som har varige effekter er de som inkluderer regelmessig fysisk aktivitet og kostholdsutdanning, men i løpet av en uke er det mulig å oppnå synlige resultater, men for å utfylle denne raske behandlingen kan vi også ty til estetiske behandlinger som lipocavitation, radiofrekvens og lymfedrenasje for å eliminere overflødig væske, fett og fast hud. Sjekk ut et komplett program for å miste magen om en uke.