Hva du skal gjøre for å redusere appetitten

For å redusere appetitten må du ikke hoppe over måltider, spise mat rik på fiber og drikke mye vann. Noen matvarer hjelper også til å kontrollere sult, for eksempel pærer, egg, bønner og kanel. I tillegg til mat er det å ha en god natts søvn viktig å produsere hormoner som er viktige for at kroppen skal fungere, og forhindrer at sulten kommer til enhver tid.

Se nedenfor for enkle og praktiske holdninger som hjelper til med å redusere appetitten:

1. Spis hver tredje time

Å spise hver tredje time unngår sult fordi kroppen din alltid er full, i tillegg til å bidra til å redusere mengden mat du spiser ved neste måltid. Når du er sulten, er tendensen å spise mer, og du vil vanligvis kalorimat som søtsaker, noe som bidrar til vektøkning. Derfor bør små måltider spises hver tredje time, og eksempler på gode valg for snacks er frukt, kjeks uten fyll og brød med ost eller smør.

2. Forbruk for mye fiber

Fiber finnes hovedsakelig i frukt, grønnsaker og hele matvarer. De gjør magen mer full, og forlenger metthetsfølelsen etter måltider. Strategier for å øke fiberforbruket er å kjøpe ris, pasta, brød og hele kornkaker, frø som chia og linfrø for å ha i juice eller yoghurt, oppta minst halvparten av tallerkenen med salat, spesielt rå salater, og spise minst 3 frukt pr. dag.

3. Spis før sengetid

Snacking før sengetid hjelper til med å forhindre sult om natten. Et godt snackstips for denne timen er kamille- eller sitronmelisse-te med fullkornsbrød, ettersom teen beroliger og forbereder kroppen på søvn, og toasten blir mettende og unngår nattsult.

Mat som hemmer appetitten

Sov godt

4. Invester i godt fett

Mange når diett slutter med å unngå enhver form for fett, og mangelen på fett øker sultfølelsen. Dermed bør man investere i det gode fettstoffet som finnes i fiskekjøtt, olivenolje, avokado, peanøtter og nøtter, for i tillegg til å gi mer energi til kroppen, forhindrer disse hjerte- og karsykdommer og forbedrer hukommelsen. Se hvilke matvarer som inneholder høyt fett som er bra for hjertet ditt.

5. Drikk vann

Du bør drikke mye vann fordi tegn på dehydrering i kroppen ligner på tegn på sult. Dermed øker forbruket av vann, te eller juice uten sukker for å forhindre sultfølelse, i tillegg til å forbedre kroppens funksjon og hudens helse.

6. Sov godt

Det er under søvnen at kroppen skyller ut giftstoffer og produserer hormoner som er viktige for kroppens balanse. Uten søvn vil kroppen din ende opp med å trenge mer mat for å produsere energi og forsyner behovet for å holde seg våken, så det er vanlig at personer med søvnløshet reiser seg midt på natten for å spise.

7. Mat som hemmer appetitten

Noen matvarer har egenskapen å hemme appetitten, som pære, pepper, bønner, egg, kanel og grønn te. Disse matvarene bør konsumeres daglig for å redusere appetitten, siden de er rike næringsstoffer som er viktige for at kroppen skal fungere ordentlig. Lær funksjonene og hvordan du introduserer mat som reduserer appetitten i kostholdet, og se her gode tips:

8. Slutt å drikke brus

Brus er rik på fruktose, en type sukker som når den konsumeres i overkant forårsaker reduksjon av hormonet leptin, noe som gir kroppen en metthetsfølelse. Dermed føler folk som spiser mange brus mer sulten oftere. Et annet stoff rik på fruktose er mais sirup, som finnes i bearbeidet mat som honning, ketchup, kaker, brownies og småkaker.

9. Ta kosttilskudd

Noen kosttilskudd kan bidra til å redusere matlysten, for eksempel L-karnitin og kitosan, som bør tas i henhold til legens eller ernæringsfysiologens veiledning. I tillegg til å forhindre sult, hjelper disse tilskuddene også til å forbrenne fett. Se andre eksempler i vekttapstilskudd.