Sovesyklus: hvilke faser og hvordan de fungerer

Sovesyklusen er et sett med faser som starter fra det øyeblikket personen sovner og utvikler seg og blir dypere og dypere, til kroppen går i REM-søvn.

Normalt er REM-søvn den vanskeligste å oppnå, men det er på dette stadiet kroppen virkelig kan slappe av og hvor hastigheten for hjernefornyelse er høyest. De fleste følger følgende mønster av søvnfaser:

Lett fase 1 søvn; Lett fase 2 søvn; Dyp fase 3 søvn; Lett fase 2 søvn; Lett fase 1 søvn; REM søvn.

Etter å ha vært i REM-fasen, går kroppen tilbake til fase 1 igjen og gjentar alle faser til den kommer tilbake til REM-fasen igjen. Denne syklusen gjentas gjennom hele natten, men tiden i REM-søvn øker med hver syklus.

Kjenn til de 8 viktigste lidelsene som kan påvirke søvnsyklusen.

Hvor lang tid søvnsyklusen varer

Kroppen går gjennom flere søvnsykluser i løpet av en natt, den første varer i omtrent 90 minutter og deretter øker varigheten, opp til et gjennomsnitt på 100 minutter per syklus.

En voksen person har vanligvis mellom 4 og 5 søvnsykluser per natt, noe som ender opp med å få de nødvendige 8 timers søvn.

De 4 søvnstadiene

Søvn kan deretter deles inn i fire faser, som blir interkalkulert:

1. Lett søvn (fase 1)

Dette er en veldig lett søvnfase som varer omtrent 10 minutter. Fase 1 av søvnen begynner i det øyeblikket du lukker øynene og kroppen begynner å sovne, men det er fremdeles mulig å våkne lett med for eksempel lyd som skjer i rommet.

Noen funksjoner i denne fasen inkluderer:

Ikke skjønner at du allerede sover; pusten blir tregere; det er mulig å ha følelsen av at du faller.

I løpet av denne fasen er ikke musklene ennå avslappede, slik at personen fremdeles beveger seg rundt i sengen og kan til og med åpne øynene mens han prøver å sovne.

2. Lett søvn (fase 2)

Fase 2 er den fasen som nesten alle refererer til når de sier at de er lette sviller. Det er en fase der kroppen allerede er avslappet og sover, men sinnet er oppmerksomt, og derfor kan personen fortsatt våkne lett opp med noen som beveger seg inne i rommet eller med en lyd i huset.

Denne fasen varer omtrent 20 minutter, og er for mange mennesker den fasen kroppen bruker mest tid på gjennom alle søvnsykluser.

3. Dyp søvn (fase 3)

Dette er fasen med dyp søvn der musklene slapper helt av, kroppen er mindre følsom for ytre stimuli, for eksempel bevegelse eller støy. På dette stadiet blir sinnet koblet fra, og det er derfor heller ingen drømmer. Imidlertid er denne fasen veldig viktig for kroppsreparasjon, ettersom kroppen prøver å komme seg etter små skader som har dukket opp i løpet av dagen.

4. REM-søvn (fase 4)

REM-søvn er den siste fasen av søvnsyklusen, som varer omtrent 10 minutter og starter vanligvis 90 minutter etter at du sovnet. På dette stadiet beveger øynene seg veldig raskt, hjerterytmen øker og drømmer dukker opp.

Det er også på dette stadiet det kan oppstå en søvnforstyrrelse, kjent som søvnganger, der personen til og med kan reise seg og gå rundt i huset, uten å våkne opp. REM-fasen tar lengre tid med hver søvnsyklus, og når opptil 20 eller 30 minutter.

Lær mer om søvnganger og 5 andre rare ting som kan skje under søvn.