- 1. Øv øvelser
- 2. Spis riktig mat
- 3. Hvil
- 4. Invester i naturlige beroligende midler
- 5. Gjør terapi
- 6. Ha tid til fritid
- 7. Administrer tiden bedre
For å bekjempe stress og angst er det viktig å redusere ytre trykk, finne alternativer slik at arbeid eller studier kan utføres mer smidig. Det er også indikert å finne den emosjonelle balansen, å kunne bedre styre tiden mellom arbeid, familie og personlig engasjement.
Å søke støtte fra andre som en god venn, eller til og med en psykolog, kan også være en god strategi for å leve dagene dine med mer kvalitet og mindre stress.
Derfor indikerer vi noen retningslinjer du kan følge for å bekjempe stress og angst:
1. Øv øvelser
Å investere i minst 30 minutter daglig for å gjøre en form for fysisk trening gir fordeler for følelser, en tid til å tenke på problemer og finne strategier for å løse dem, reduserer mengden kortisol, som er et stressrelatert hormon, og til og med frigjør endorfiner i blodomløpet som fremmer trivsel.
De mest passende øvelsene er aerobe og de minst anbefalte er de som konkurrerer fordi de kan forverre stress. Det er mulig å begynne med å gå på gaten, på torget, på stranden eller sykle, for eksempel. Men hvis det er mulig, kan du registrere deg i et treningsstudio for å føle deg mer motivert for å gjøre denne vanen hyppig.
2. Spis riktig mat
Banan, nøtter og peanøtter er noen eksempler på mat som fremmer fysisk velvære, og av denne grunn bør du investere i forbruket deres daglig, øke mengden når du er trøtt eller stresset. Mat som er rik på omega 3, som laks, ørret og chiafrø, er også gode alternativer fordi de forbedrer nervesystemets funksjon, reduserer stress og mental utmattelse.
3. Hvil
Fysisk og mental tretthet er en utløsende faktor for stress og angst, så det å ha tid til å få hvile hver natt er en stor hjelp for å av stress. Å dra nytte av helgene for å kunne slappe av litt og hvile kan også hjelpe, men hvis det ikke er nok, kan det være nødvendig å ta noen dager med helgebesøk hver tredje måned, på et sted du liker og at du kan hvile fredelig.
Massasje kan også bidra til å bekjempe muskelspenninger, noe som gir lindring fra ryggsmerter og en følelse av tyngde i hodet og nakken. Se følgende video om hvordan du slår søvnløshet:
4. Invester i naturlige beroligende midler
Anxiolytics bør bare tas når instruert av lege, men det er flere naturlige urtemedisiner som kan være nyttige for å berolige nervesystemet. Noen eksempler er valerian- eller pasjonsfruktkapsler og lavendel- eller kamille-te, som når du spiser regelmessig kan hjelpe deg med å få en god natts søvn. Drypping av 2 dråper lavendel essensiell olje på puten kan også bidra til å roe og sove lettere.
Når disse ser ut til å være utilstrekkelige til å kontrollere stress eller angst, bør du gå til fastlegen slik at han kan undersøke behovet og anbefale bruk av antidepressiva, for eksempel.
5. Gjør terapi
Avslapningsteknikker kan bidra til å roe ned og finne følelsesmessig balanse igjen, så det kan være en god idé å se en psykoterapeut når du tror du ikke kan overvinne dine emosjonelle problemer alene.
Denne profesjonelle vil være i stand til å indikere noen strategier for å roe seg ned og vil fremme selvkunnskap, noe som er til stor hjelp for å kunne bestemme hva personen virkelig ønsker. På den måten kan hun finne måten å løse problemene på.
6. Ha tid til fritid
Det kan også være nyttig å finne litt tid til å vie deg til fritid, å være sammen med mennesker du virkelig liker. Noen ganger er det nok å gå noen minutter barfot på gresset eller på strandsanden, da det lindrer spenning og virker med en type fotmassasje.
7. Administrer tiden bedre
Videre er en annen strategi som hjelper mye i å bekjempe stress bedre å styre tiden ved å definere oppgaver, mål og prioriteringer. Noen ganger kan denne oppgaven være den vanskeligste å oppnå, men å ta små skritt av gangen kan være mer effektivt enn å vente på en løsning som aldri vil komme.
Hvis personen vedtar disse strategiene, kan de føle en forskjell og oppnå forbedring i symptomene på stress og angst som hyppig hodepine, tretthet og motløshet på omtrent 10 dager. Imidlertid kan personen føle seg bedre snart etter å ha trent og sovet en god natts søvn.
