- Hvordan øke testosteron naturlig
- 1. Spis en diett rik på sink, A-vitamin og D
- 2. Tren med vekter på treningsstudioet
- 3. Sov godt hver dag
- 4. Oppretthold riktig vekt
- Hvordan øke testosteron med kosttilskudd
- Tegn på at du må øke testosteron
For å øke testosteron naturlig, må du spise en diett rik på sink. Økningen i dette hormonet stimulerer libido og fruktbarhet, i tillegg til å fremme hårvekst og gjøre bein sterkere, med fordeler for menn og kvinner som respekterer de riktige verdiene for hvert kjønn, som kan oppdages gjennom en undersøkelse av blod.
Generelt bør testosteron økes når verdiene er mindre enn 300 ng per dL, men behandlingen bør bare startes etter anbefaling fra endokrinologen, og i noen tilfeller kan det være nødvendig å bruke tilskudd, for eksempel Provacyl eller å bruke injeksjoner, geler eller lapper.
Andre holdninger som hjelper til med å produsere normale hormonelle mengder får en god natts søvn og håndterer stress.
Testosteron fører til en reduksjon i kroppsfett og fremmer en økning i muskelmasse, noe som gjør kroppen sterk og definert.
Hvordan øke testosteron naturlig
1. Spis en diett rik på sink, A-vitamin og D
For å øke testosteron, må menn:
- Spiser mat rik på sink, for eksempel østers, lever, bønner, nøtter eller solsikkefrø, for eksempel; Spis mat rik på vitamin D, for eksempel laks, sardiner eller egg. I tillegg er det også viktig å eksponere deg for solen daglig, før klokka 11 og etter kl. 16, i minst 1 time; Spis mat rik på vitamin A, for eksempel mango, spinat, tomat eller fiskeolje.
Forbruket av mat med sukker og soya må også reduseres fordi de kan føre til en reduksjon i mengden testosteron.
For å lage et tilstrekkelig kosthold må man imidlertid gå til ernæringsfysiologen for å lage en meny i henhold til menneskets behov.
2. Tren med vekter på treningsstudioet
Vekttreningsøvelser som er utført i treningsstudioet med vekter fremmer produksjonen av testosteron, og derfor må mannen utføre intens fysisk aktivitet daglig i minst 30 minutter ved å bruke manualer, stenger og gummibånd. I tillegg letter denne typen trening fettforbrenningen og fører til en økning i mager masse.
Hvis det å gå på treningsstudio er et offer, se hvordan du kan finne glede i treningsstudioet og ikke gi opp.
3. Sov godt hver dag
En god natts søvn, sove mer enn 5 timer på rad, øker produksjonen av testosteron og reduserer nivåene av kortisol, som er stresshormonet, som når det blir forhøyet fører til vektøkning som også er en faktor i å redusere testosteron.
I tillegg bør du vie deg 2 timer om dagen for å slappe av og gjøre fritidsaktiviteter, for eksempel å lese, se på TV eller ta en tur.
4. Oppretthold riktig vekt
For å unngå lave testosteronnivåer, må tilstrekkelig kroppsvekt opprettholdes, med en BMI under 29, og for ikke å utvikle overvekt, bør det utføres et balansert kosthold og aktiv livsstil.
Beregn BMI og se om det er innenfor normale verdier:
Hvordan øke testosteron med kosttilskudd
I noen tilfeller kan det være nødvendig å ta testosterontilskudd for å øke mengden, spesielt når nivåene er veldig lave.
Noen tilskudd som legen din kan anbefale inkluderer Pro Testosteron, Provacyl og Testex, for eksempel.
Tegn på at du må øke testosteron
Noen symptomer som kan indikere lave testosteronnivåer inkluderer:
- Liten seksuell interesse; Konstant glemsomhet; Hyppig tretthet; Forandringer i humør, rådende symptomer på depresjon; Vanskeligheter med å ha en muskuløs kropp og ansamling av fett; Liten mengde hår i ansiktet, bagasjerommet og den intime regionen; Vanskeligheter med å sovne og mye agitasjon under skjøre bein og utvikling av osteoporose.
Generelt er det nødvendig å ha mer enn ett tilknyttet symptom, og i tilfelle legen mistenker lavt testosteron, kan det indikere en blodprøve for å bekrefte. Se hva som er årsakene og symptomene på endret testosteron.
