Å ha hovne føtter og ankler under svangerskapet er normalt, og kan begynne å hovne opp rundt 6 måneders svangerskap, og blir mer intens og ubehagelig, spesielt ved slutten av svangerskapet, når babyens vekt er større og det er større fastholdelse av væske.
For å unngå denne situasjonen er det lurt å ta noen forholdsregler, for eksempel å drikke rikelig med vann, heve bena, bruke kompresjonsstrømper på bena, øke forbruket av vanndrivende matvarer, som bidrar til å eliminere akkumulert kroppsvann, for eksempel vannmelon, agurk og selleri.. I tillegg er det mulig å lage naturlige juice laget med vanndrivende frukt, og det er viktig å redusere forbruket av salt, stekt mat og bearbeidet mat, da disse bidrar til økningen i hevelse i kroppen.
Noen tips som kan hjelpe deg med å lindre hevelse i anklene under graviditet er:
- Drikk 2 til 3 liter vann per dag, da det å være godt hydrert reduserer væskeansamlingen; Foretrekker å ligge på venstre side når du legger deg, for å lette blodets tilbakevending; Støtt føttene dine på en avføring når den gravide sitter. Andre alternativer inkluderer å bruke en bunke med aviser, magasiner eller bøker, slik at føttene er i samme høyde som lårene; Plasser føttene på toppen av en eller to puter, når du ligger nede, for å fremme blodsirkulasjonen; Unngå å bruke tette sko eller høye hæler; Bruk kompresjonsstrømper, men bare med veiledning fra fødselslegen, for å lette tilbakeføring av blod fra bena til hjertet; Øv på å gå, hydromassasje eller sykle i minst 30 minutter, 3 ganger i uken, for å forbedre sirkulasjonen i ben og føtter; Unngå å krysse beina når du sitter, da det gjør det vanskelig for blod å komme tilbake til hjertet; Unngå å stå lenge, da det stimulerer ansamling av væske i føttene; Spis vanndrivende mat som vannmelon, agurk eller selleri, for eksempel, som er mat som hjelper til med å redusere væskeansamlingen.
Hvis den gravide har en jobb eller utfører aktiviteter som krever stående eller sittende i lang tid, er det viktig å bruke en støtte for å heve føttene og husk å stå opp og gå litt, minst hvert 60. minutt.
I tillegg er det en teknikk kjent som et kontrastbad, også kalt "hetesjokk", som også kan brukes som en strategi for å lindre hovne føtter og ankler under graviditet, eller hos alle som har dette problemet. Finn ut hvordan du gjør kontrastbadet i følgende video:
Hva du skal spise for å redusere hevelse
For å redusere hevelse er det viktig å øke inntaket av vanndrivende matvarer, som vannkarse, persille, spinat, agurk, rødbeter, tomater, hvitløk, appelsin, pasjonsfrukt, vannmelon, jordbær og sitron, for eksempel. I tillegg er det viktig å unngå å konsumere mat som oppmuntrer til væskeansamling, som salt, sukker, pakket snacks, stekt mat, oliven, pølser og hermetiske eller frosne produkter.
Dermed er en flott oppskrift på juice som kan bidra til å redusere hevelse i føtter og ankel som følger:
Diuretic Juice Recipe
Denne juicen er med på å redusere den akkumulerte væsken i føtter og ankler, og du bør drikke 1 til 2 glass om dagen.
ingredienser:
- 1 middels skive melon; 200 ml kokosnøtt vann; 1 ss hakket mynte; 1 kålblad.
Metode for forberedelse
Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk deretter is.
Det er også viktig å huske at mange te med vanndrivende effekt er kontraindisert under graviditet, for eksempel persille og kjerringste. Se den komplette listen over teer den gravide ikke kan ta.
Når du skal gå til legen
Hvis hevelsen er alvorlig og påvirker, i tillegg til ben og føtter, hender, armer og ansikt, eller hvis kriblende symptomer, overdreven vektøkning, nakkesmerter eller problemer med å bevege fingrene også vises, -søk en lege, da disse tegnene kan indikere tilstedeværelsen av en viss graviditetskomplikasjon, for eksempel høyt blodtrykk, svangerskapsdiabetes eller preeklampsi, som er en graviditetskomplikasjon preget av endringer i utviklingen av morkaker i blodet, som kan redusere mengden blod som sirkulerer i kvinnens kropp. Lær hvordan du identifiserer preeklampsi.
