- 4 strekkeøvelser for nakkesmerter
- 1. Hold ryggen rett
- 2. Se ned
- 3. Se på himmelen
- 4. Vipp nakken sidelengs
- Andre former for lindring av nakkesmerter
Å strekke seg etter nakkesmerter er flott for å slappe av musklene, redusere spenningen og følgelig smerter, som også kan påvirke skuldrene, forårsake hodepine og ubehag i ryggraden og skuldrene. For å forbedre denne hjemmebehandlingen, kan du ta et varmt bad eller sette en varm komprimering på nakken før du utfører strekkene, ettersom varmen øker den lokale blodsirkulasjonen, favoriserer fleksibilitet og fremmer muskelavslapning, og letter muskelstrekkingen.
4 strekkeøvelser for nakkesmerter
Noen eksempler på strekk for nakkesmerter er:
1. Hold ryggen rett
- Du bør opprettholde riktig holdning, og se fremover. Tenk at du har en heliumballong festet til nakken, som om den drar nakken oppover. Senk skuldrene og forestill deg et smil fra skulder til skulder. Hold skuldrene vekk fra ørene.
2. Se ned
- Vipp hodet til venstre så langt som mulig. Hold strekningen i 20 sekunder, og gjør deretter det samme på motsatt side, gjenta 3 ganger for hver side. Husk alltid å holde ansiktet vendt fremover, ikke vri hodet. Må du føle de laterale nakkemuskulaturen strekke seg
3. Se på himmelen
- Vipp hodet ned og prøv å bringe haken nærmere brystet. Hold denne strekningen i 1 minutt og lukk øynene, eller hold øynene dine fast på samme punkt. Du bør føle musklene på baksiden av nakken din strekke seg
4. Vipp nakken sidelengs
- Ta pusten dypt og ta hodet tilbake så lenge du kan. Hold i denne stillingen i 1 minutt. Ikke vipp hodet til sidene.
Hver strekning skal ikke forårsake smerte, bare følelsen av å strekke muskelen. Når du er ferdig med disse strekningene, kan du prøve en nakkemassasje for å hjelpe deg med å slappe av og føle deg bedre.
Oppmerksomhet: Hvis du føler smerter, brennende følelse, har 'sand i ryggraden' eller føler kriblinger, må du ikke gjøre disse strekkeøvelsene og avtale en avtale med en ortoped eller fysioterapeut, slik at de kan foreta en evaluering og be om eksamen, om nødvendig, for å identifisere årsaken til nakkesmerter og indikere den mest passende behandlingen, som kan gjøres med fysioterapitimer, ergonomiske tiltak og hjemmeøvelser, for eksempel.
Andre former for lindring av nakkesmerter
I tillegg til å utføre strekkøvelser, er det mulig å lindre dette ubehaget med andre strategier som:
- Muskelforsterkende øvelser, for eksempel 'sykkel for armer', i 2 minutter, vekslende med 3 minutters øvelser for skuldrene med elastikk 3 ganger i uken; vektøvelser: skuldre med 1-4 kg manualer; Global postural reeducation (RPG), består av isometriske øvelser som er gode for å tilpasse hele kroppen, eliminere smertefulle punkter, korrigere all holdning; Masser muskelene i nakken, etterfulgt av å trykke på ømme punkter i 90 sekunder. Se hvordan du har en nakkemassasje på: Avslappende selvmassasje. Klassisk akupunktur eller elektroakupunktur og aurikuloterapi kan redusere smerter, og anbefales i en periode på 1-3 måneder; Forbedret holdning i utførelse av daglige gjøremål og arbeid. Hvis du jobber sittende, se riktig plassering du bør være i. Ta muskelavslappende midler, som cyklobenzaprin, under medisinsk råd.
Behandling med osteopati og manipulerende terapier er også et flott supplement til å bekjempe nakkesmerter, og derfor kan en konsultasjon med en spesialist (osteopat) anbefales for å utføre manipulering av ryggraden og nakken på en sikker og effektiv måte, fordi risikoen ved denne teknikken.
