Funksjonell trening er en metode for fysisk aktivitet utført uten treningsstudioutstyr, som har som mål å forbedre fysisk tilstand ved å etterligne normale daglige bevegelser. Denne typen trening sklir, og gir en godt utformet og fast kropp i løpet av noen ukers trening, fordi den fungerer samtidig med flere muskelgrupper, og favoriserer økning av stoffskifte, kaloriforbruk, gevinst på muskulær utholdenhet og forbedring av fysisk kondisjon.
I tillegg tjener funksjonell trening også til å styrke magen, korsryggen, forhindre skader, redusere tretthet og styrke muskler. Funksjonell trening er intens, dynamisk og gjennomføres på kretsløp, og det settes vanligvis av tid til å utføre serien med øvelser uten å gjøre intervaller mellom bevegelser, bare mellom en serie og en annen.
Viktige fordeler
Funksjonelle øvelser utføres, mesteparten av tiden, ved å bruke vekten på kroppen selv og innebærer å utføre bevegelser som er en del av hverdagen, som for eksempel huk, løping, hopping, trekking og dytting, for eksempel. I tillegg, fordi det også er av høy intensitet, har funksjonelle øvelser flere fordeler, og de viktigste er:
- Forbedrer fysisk kondisjonering og kardiorespiratorisk kapasitet; Øker muskelstyrken; Fremmer vekttap, ettersom det er økt metabolisme, og favoriserer fettforbrenning selv etter trening; favoriserer muskeldefinisjon; forbedrer motorisk koordinasjon; forbedrer holdning og kroppsbalanse, reduserer sjansene for skader, forbedrer fleksibiliteten.
Funksjonelle øvelser kan utføres i ethvert rom og er raske, med kretsløp som varierer fra 20 til 40 minutter, avhengig av størrelse og antall sett som skal utføres. Det er viktig at utøvelsen av funksjonelle øvelser overvåkes av en kroppsøvingsfagmann, slik at øvelsene blir utført riktig og intenst for å ha fordeler.
Hvordan gjøre funksjonell trening
Funksjonelle treningsøvelser blir vanligvis utført i kretsløp, noe som stimulerer forbedring av kardiovaskulærånd, i tillegg til å fremme større fysisk motstand. For at personen skal føle fordelene ved funksjonell trening, er det viktig at det gjøres under veiledning av en fysisk trening, siden det på denne måten er det mulig å bygge en krets i henhold til personens mål. Sjekk ut noen eksempler på funksjonelle øvelser.
Funksjonell trening kan gjøres av idrettsutøvere, postpartum, stillesittende eller alle som er interessert i å øke fleksibiliteten, gå ned i vekt og styrke musklene. Det er ingen kontraindikasjoner, da øvelsene kan tilpasses den enkeltes behov, noe som betyr at funksjonell trening kan utøves selv av eldre mennesker med ortopediske sykdommer som leddgikt, leddgikt, ryggsmerter, herniated plate og andre.
