- 1. Lag din egen mat
- 3. Ha alltid frukt og grønnsaker hjemme
- 2. Ha alltid vann eller te i nærheten
- 3. Unngå å kjøpe søtsaker og informasjonskapsler
- 5. Snack midt på morgenen og midt på ettermiddagen
- 6. Lag deilige desserter bare ved spesielle anledninger
- 7. Inkluder familien i å endre spisevaner
Å holde kostholdet som husmor kan virke komplisert fordi det alltid er muligheten til å snacks mens du tilbereder måltider og spiser godteri og godbiter som blir holdt i spiskammeret, men å jobbe hjemme og organisere deg for å tilberede dine egne måltider kan være en flott fordel for de som ønsker å gå ned i vekt og holde helsen oppdatert.
Så, for å få mest mulig ut av rutinen din, her er 7 enkle tips som kan hjelpe deg med å forbedre matplanleggingen hjemme og lette vekttap.
1. Lag din egen mat
Å lage din egen mat hjelper deg med å kontrollere kvaliteten og mengden måltider, samt bidra til å spare penger. Generelt, når du kjøper mat hjemmefra, har preparatene mer salt, dårlig fett, stekt mat og sukker, noe som svekker kostholdet.
Så foretrekker å tilberede dine egne måltider, velg friske og sesongens frukt og grønnsaker, unngå å bruke overflødig pommes frites og oljer, og foretrekker å krydre oppvasken med aromatiske urter som hvitløk, basilikum og pepper, i stedet for terninger av kjøtt eller grønnsaker, som de er rike på salt, dårlig fett og kjemiske tilsetningsstoffer.
3. Ha alltid frukt og grønnsaker hjemme
Frukt og grønnsaker er rike på vitaminer, mineraler og fiber, viktige næringsstoffer for å opprettholde riktig funksjon i kroppen og unngå sult og sug etter søtsaker.
Frukt kan brukes som snacks mellom hovedmåltider, med tilsetning av frø som chia eller linfrø, eller med kastanjer, som er rike på godt fett som omega-3, som hjelper til med å kontrollere kolesterol og blodtrykk.
2. Ha alltid vann eller te i nærheten
Å ha vann eller te i nærheten hjelper deg med å opprettholde fuktighet og øke metthetsfølelsen, og unngå snacks på søtsaker eller annen mat mellom måltidene. Dette er fordi ofte følelsen av tørst ofte forveksles med sult, noe som fører til en unødvendig økning i kaloriforbruket.
I tillegg hjelper det å ta te som grønn te, hvit te og mate te for å øke hastigheten på stoffskiftet og stimulere forbrenningen av fett, og bidrar til vektkontroll. En god strategi er å tilsette kanel og ingefær i te, da de har en termogen effekt. Se flere eksempler i 5 te for å gå ned i vekt.
3. Unngå å kjøpe søtsaker og informasjonskapsler
Å unngå kalorimat hjemme, som søtsaker, småkaker og chips, hjelper til med å unngå for høyt forbruk av sukker og fett selv når ønsket oppstår. Når du har disse produktene i spiskammeret eller i skapet, er forbruksfrekvensen mye høyere, og hvis du ikke inkluderer dem i markedskjøp, hjelper det å kontrollere kaloriene i kostholdet og øke kvaliteten på maten generelt.
I tillegg påvirker barn å like godteri hjemme barn til å like mat med mye sukker, og overdreven forbruk kan svekke kroppens rette utvikling og øke risikoen for problemer som overvekt og høyt kolesterol.
5. Snack midt på morgenen og midt på ettermiddagen
Snacking mellom hovedmåltider bidrar til å redusere sult og lyst til å spise, og reduserer også vanen med å smake på mat mens du spiser lunsj og middagsmåltider.
For snacks, foretrekker du å konsumere mat som naturlig yoghurt ristet med frukt, smørbrød med fullkornsbrød og ost, fruktsalat med chia, linfrø eller havre eller en liten tapioka med egg og kaffe, helst uten sukker. Se eksempler på sunne ettermiddagsnacksalternativer.
6. Lag deilige desserter bare ved spesielle anledninger
Å tilberede deilige desserter bare ved spesielle anledninger og ikke som en rutine, hjelper til med å redusere forbruket av søtsaker og kalorimat som matsjokolade og rømme. I tillegg gjør det å unngå søtsaker daglig, at ganen blir vant til mer bitter eller sur mat, noe som bidrar til å redusere sukkeravhengighet og forhindre sykdommer knyttet til overdreven forbruk, som høyt kolesterol, diabetes og overvekt..
For å bruke som rutine er idealet å konsumere bare 1 frukt til dessert, ettersom de reduserer lysten på søtsaker og er rike på fibre som øker metthetsfølelsen, i tillegg til å ha vitamin C, et næringsstoff som øker absorpsjonen av jern i tarmen, noe som hjelper å forhindre problemer som anemi.
7. Inkluder familien i å endre spisevaner
Å tilberede sunnere måltider for hele familien gjør det lettere å følge kostholdet og få alle til å gå inn i prosessen med å endre spisevaner. Hvis du inkluderer tilberedninger med salater, frukt, olivenolje, frø, yoghurt, ost og fullkornsbrød i hjemmets rutine, vil det få hele familien til å lære å like disse matvarene og inkludere dem i sin normale rutine, slik at alle føler helsegevinsten.
Å forbedre kostholdet ditt bør ikke bare være en forpliktelse for de som ønsker å gå ned i vekt, men noe nødvendig for alle og i alle aldre, fordi bare på denne måten er det mulig å opprettholde riktig funksjon av kroppen, forhindre sykdommer og kontrollere bedre vekt.
I tillegg til disse tipsene for å gjøre hjemme, er det også viktig å ta seg tid til å gjøre litt fysisk aktivitet og ta vare på huden, neglene og håret. Selvtillit og en følelse av velvære motiverer deg til å gå ned i vekt og opprettholde sunne livsstilsvaner.
Se andre 5 enkle tips for å gå ned i vekt og miste magen.
