- 1. Små måltider
- 2. Unngå å drikke væske med måltider
- 3. Unngå koffein og krydret mat
- 4. Unngå å spise 2 timer før sengetid
- 5. Forbruk naturlig yoghurt, grønnsaker og fullkorn
- Meny for å forhindre halsbrann i svangerskapet
For å unngå halsbrann under graviditet, bør små og hyppige måltider spises uten ledsagelse av drinker, for å øke tømningen i magen og forhindre smerter og svie.
Det er vanlig å oppleve halsbrann i svangerskapet på grunn av økningen i hormonet progesteron, som fører til avspenning av kroppens muskler for å tillate livmorens vekst, men som også ender med å slappe av muskulventilen i magen som er ansvarlig for å forhindre at blandingen av mat og magesaft kommer tilbake til spiserøret. Ettersom magen ikke lenger kan holde seg helt lukket, vises halsbrann, spesielt etter å ha inntatt en stor mengde mat.
Her er 5 tips for å forhindre halsbrann.
1. Små måltider
Å spise små måltider er viktig for å forhindre at magesekken blir for full, slik at mat og magesaft kan returneres til spiserøret. Dette tiltaket er enda viktigere i sen graviditet, når størrelsen på fosteret øker kraftig og strammer alle organene i magen, og etterlater liten plass for magen til å støtte store mengder måltider.
2. Unngå å drikke væske med måltider
Å drikke væske under måltider etterlater magen fyldigere og mer distribuert, noe som gjør det vanskelig å lukke spiserøret i spiserøret, som er muskelen som er ansvarlig for å forhindre tilbakeføring av magesyre til halsen.
Dermed bør man foretrekke å drikke væske 30 minutter før eller etter måltider, slik at det ikke er en stor ansamling i magen.
3. Unngå koffein og krydret mat
Koffein stimulerer bevegelse i magen, og favoriserer frigjøring av magesaft og bevegelse i magen, noe som kan utløse den brennende følelsen av halsbrann, spesielt når magen tidligere er tom. Dermed bør koffeinrike matvarer som kaffe, cola brus, mate te, grønn te og svart te unngås.
Veldig krydret mat, som pepper, sennep og terninger, kan gi irritasjon og betennelse i magen, og forverre symptomer på halsbrann.
4. Unngå å spise 2 timer før sengetid
Å unngå å spise minst 2 timer før leggetid sikrer at fordøyelsen av det siste måltidet er ferdig når leggetid kommer. Dette tiltaket er viktig fordi det i liggende stilling er lettere for maten å komme tilbake mot spiserøret og forårsake halsbrann.
I tillegg er det viktig å sitte stående etter måltidene, slik at den store magen ikke trykker på magen, og tvinger mat inn i spiserøret.
5. Forbruk naturlig yoghurt, grønnsaker og fullkorn
Forbruk naturlig yoghurt 1x / dag, grønnsaker i hovedmåltider, frukt og fullkorn, som ris og full pasta, er tiltak som letter fordøyelsen og forbedrer tarmfloraen. Med lett og lett fordøyelig mat er tarmoverføringen raskere og sjansene for å oppleve halsbrann reduseres.
Meny for å forhindre halsbrann i svangerskapet
Se tabellen nedenfor for et eksempel på en 3-dagers meny for å forhindre halsbrann under graviditet.
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frokost | 1 kopp vanlig yoghurt + 1 skive fullkornsbrød med egg + 1 coli chia-te | 200 ml usøtet juice + 1 fullkornsbrød med 1 eggerøre og ost | 1 glass melk + 1 crepeost |
| Morgenbit | 1 pære + 10 cashewnøtter | 2 skiver papaya med chia | 1 moset banan med havre |
| Lunsj / middag | ris + bønner + 120g magert kjøtt + 1 salat + 1 appelsin, | fullkornspasta med tunfisk og tomatsaus + salat | 1 stykke kokt fisk med grønnsaker + 1 mandarin |
| Ettermiddags snack | 1 glass melk + 1 helost- og tomatsandwich | 1 vanlig yoghurt + 2 col granola suppe | avokado vitamin |
Hvis halsbrann og en brennende følelse fortsetter å vises selv med tilstrekkelig mat og økt forbruk av frukt, grønnsaker og fullkorn, anbefales det å gå til legen for å gjøre en vurdering og eventuelt bruke riktig medisinering.
