- Hva du skal spise i svangerskapet
- Hva du skal unngå å spise i svangerskapet
- Sunn meny i svangerskapet
- Se også:
Fôring under graviditet bør være rik på jern for å forhindre anemi og folsyre for å sikre en god dannelse av babyens nervesystem, men fremfor alt bør den være rik på frukt og grønnsaker av organisk opprinnelse, helst unngå veldig fet mat som stekte preparater eller veldig høy mat. søt og industrialisert.
Imidlertid, hvis den gravide kvinnen har diabetes, overvekt, undervekt, hypertensjon eller et annet helseproblem, er medisinsk og ernæringsmessig overvåking viktig for å tilpasse kostholdet under graviditet.
Hva du skal spise i svangerskapet
Kosthold under graviditet må være rik på fullkorn, grønnsaker, frukt, melk og meieriprodukter, belgfrukter, fisk og magert kjøtt, for eksempel kalkun og kylling, noe som gir foretrukket kulinariske preparater med lite fett, som kokt og grillet.
Fôring under graviditet bør omfatte inntak av fisk minst to ganger i uken, men unngå fisk som kan ha større mengde kvikksølv, som tunfisk, hundefisk og sverdfisk, da kvikksølv passerer gjennom morkaken og kan svekke babyens nevrologiske utvikling.
Hva du skal unngå å spise i svangerskapet
Noen matvarer forbudt under graviditet er:
- Alkoholholdige drikker - forbruket av alkoholholdige drikker i svangerskapet er forbundet med forsinket vekst og utvikling av babyen; Kunstige søtstoffer som ofte finnes i kosthold eller lette produkter - noen søtstoffer er ikke trygge, så det er best å eliminere søtstoffer fra kostholdet ditt under graviditet.
Kaffe og stimulerende drikke, som koka-cola, svart eller grønn te, bør unngås, da de kan øke risikoen for spontanabort, og det anbefales å ikke overskride en kopp kaffe om dagen med medisinsk kunnskap.
Kostholdet til den gravide, som ikke er immun mot toksoplasmose, bør ikke inneholde rå fisk og sjeldent kjøtt. Det er viktig å drikke filtrert eller kokt vann og vaske all mat som er spist rå, for eksempel frukt og grønnsaker, og når det er mulig å fjerne skallet.
Sunn meny i svangerskapet
Denne sunne menyen under graviditet er bare et generisk eksempel på mat til gravide som ikke har helseproblemer.
- Frokost - appelsinjuice, havregryn, 1 fullkornsbrød, 2 ts peanøttsmør, en kaffe eller te Colação - 1 frukt, fullkorns, skummet eller halvskummet melk Lunsj - en kalkun Sande med rugbrød og grønnsaker etter smak, for eksempel salat og tomater, grønn salat med 2 ts olivenolje til sesongen, 1 frukt. Snack - skummet eller semi-skummet melk, hele korn kjeks. Middag - kyllingbryst med ristede poteter med lite fett, en halv kopp gulrøtter og erter og grønn salat med to spiseskjeer olje til sesongen, til dessert 1 frukt Kveldssnack - 1 yoghurt med lite fett og 1 frukt.
Vanninntaket i et sunt svangerskap er omtrent 9 glass vann om dagen.
Ifølge helsedepartementet skal fôring under graviditet være nok for en vektøkning mellom 8 til 11 kg under hele graviditeten.
Se også:
