Meny for å hjelpe fosteret med å gå opp i vekt

For å øke babyens vektøkning under graviditet, bør man øke forbruket av mat som er rik på protein, som kjøtt, kylling og egg, og mat som er rik på godt fett, for eksempel nøtter, olivenolje og linfrø.

Fosterets lave vekt på grunn av flere årsaker, for eksempel problemer med morkaken eller anemi, og kan føre til komplikasjoner under graviditet og fødsel, som for tidlig fødsel og økt risiko for infeksjoner etter fødselen.

Proteiner: kjøtt, egg og melk

Proteinrike matvarer er hovedsakelig mat av animalsk opprinnelse, som kjøtt, kylling, fisk, egg, ost, melk og naturlig yoghurt. De bør spises til alle måltider på dagen og ikke bare til lunsj og middag, da det er lett å øke frokosten og snacks med yoghurt, egg og ost.

Proteiner er næringsstoffer som er nødvendige for dannelse av organer og vev i kroppen, i tillegg til at de er ansvarlige for transport av oksygen og næringsstoffer i blodet til mor og baby. Se hele listen over proteinrike matvarer.

Gode ​​fettstoffer: olivenolje, frø og nøtter

Fett finnes i matvarer som ekstra jomfru olivenolje, cashewnøtter, brasil nøtter, peanøtter, valnøtter, laks, tunfisk, sardiner, chia og linfrø. Disse matvarene er rike på omega-3 og fett som fremmer kroppsvekst og utviklingen av babyens nervesystem og hjerne.

I tillegg til å konsumere disse matvarene, er det også viktig å unngå inntak av transfett og hydrogenert vegetabilsk fett, noe som svekker babyens vekst. Disse fettstoffer finnes i bearbeidet mat som kjeks, margariner, ferdige krydder, snacks, kakedeig og frossen ferdigmat.

Vitamin og mineraler: frukt, grønnsaker og fullkorn

Vitaminer og mineraler er essensielle næringsstoffer for at metabolismen og fosterets metabolisme kan fungere ordentlig, og er viktig for funksjoner som oksygentransport, energiproduksjon og overføring av nerveimpulser.

Disse næringsstoffene finnes hovedsakelig i frukt, grønnsaker og fullkorn, som brun ris, brunt brød, bønner og linser. Det er også viktig å merke seg at noen ganger kan fødselslege eller ernæringsfysiolog foreskrive vitamintilskudd under graviditet, for å utfylle tilførselen av næringsstoffer i kostholdet. Finn ut hvilke vitaminer som passer for gravide.

Meny for babyen for å gå opp i vekt

Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers meny for å fremme vektøkning under babyen:

måltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frokost	fullkornsbrødsmørbrød med egg og ost + 1 skive papaya	vanlig yoghurt med havre + 1 skive ost	kaffe med melk + 2 eggerøre + 1 skive fullkornsbrød
Morgen Snack	1 vanlig yoghurt + 10 cashewnøtter	1 glass grønn juice med kål, eple og sitron	1 moset banan med 1 skje peanøttsmør
Lunsj / middag	kylling- og grønnsaksrisotto med brun ris + 1 appelsin	bakt fisk med kokte poteter + sautert salat i olivenolje	fullkornspasta med malt biff og tomatsaus + grønn salat
Ettermiddagssnack	kaffe med melk + 1 tapioka med ost	2 eggerøre + 1 stekt banan i olivenolje	fruktsalat med havre + 10 cashewnøtter

For å ha en bedre kontroll over fosterets vekst, er det viktig å utføre fødselsomsorg fra begynnelsen av svangerskapet, å ha blod- og ultralydundersøkelser regelmessig og å være ledsaget av fødselslegen.