Kramper under graviditet er normalt, og kan skje hos nesten halvparten av gravide. Dette problemet er preget av en plutselig sammentrekning, med intense smerter, og er mer vanlig i bena, armene eller magen, men det kan vises i enhver muskel i kroppen.
Kramper er mer vanlig i siste trimester av svangerskapet, og kan ha flere årsaker, hvorav de vanligste er assosiert med metabolske forandringer i svangerskapet, fysisk inaktivitet eller overdreven trening, dysregulering av blodelektrolyttinnhold, som magnesium, kalsium og natrium. eller vitaminmangel, slik som D og E.
For å lindre dette problemet, anbefales det å utføre strekketeknikker, massere og påføre varmtvannskompresser, samt å trene fysiske øvelser på en moderat og regelmessig måte, for eksempel i 30 minutter til 1 time i 3 til 5 dager i uken. Det er også viktig å opprettholde et balansert kosthold, rik på vann, frukt, grønnsaker og frø.
Hva du skal gjøre for å lindre
Den viktigste måten å avlaste kramper som oppstår under graviditet er å strekke den berørte muskelen, akkurat som de skjer, og trekke muskelen i motsatt retning av sammentrekningen.
Når krampen skjer i leggen, kan man altså sitte med beina rett og prøve å trekke foten mot lysken. Når krampen skjer i magen, noe som er veldig vanlig, siden vekten på livmoren kan komprimere nervene og musklene i regionen, kan strekk gjøres ved å ligge på to puter, plassert på ryggen, og strekke armene.
Rett etter krampen er det viktig å strekke, massere muskelen og plassere en kompress av varmt vann på det smertefulle området. Se andre tips for å avlaste kramper om hvordan du behandler graviditetskramper.
I noen tilfeller kan det være nødvendig å behandle kramper med medisiner, for eksempel magnesium, som bare skal brukes med legens resept.
Hvordan forhindre kramper
Noen tips som bør følges for å forhindre kramper under graviditet er:
- Gjør daglige strekk, da det hjelper til å gi fleksibilitet og rette endringer i holdningen; Øv deg på lette til moderate fysiske aktiviteter, for eksempel å gå, i omtrent 30 minutter om dagen, i 3 til 5 dager i uken, da de forbedrer styrke, elastisitet og sirkulasjon i musklene Unngå overdreven trening, da intense og utmattende aktiviteter også kan utløse tretthet og plutselige muskelsammentrekninger; Drikk omtrent 1, 5 til 2 liter om dagen, og hold kroppen din fuktig. Spis et kosthold rikt på kalsium, kalium og magnesium, som er til stede i matvarer som avokado, appelsinjuice, bananer, melk, brokkoli, gresskarfrø, mandler, hasselnøtter eller brasilanøtter, for eksempel.
Selv om disse matvarene er rike på mineraler som hjelper til med å forhindre kramper, kan det være nødvendig å ta kosttilskudd rike på disse mineralene, som bare skal tas av den gravide når legen indikerer det.
Sjekk ut noen flere tips i følgende video:
Er kramp i svangerskapet farlig?
Selv om det er veldig ubehagelig, mesteparten av tiden, å ha kramper ikke er farlig, anbefales det å følge tipsene vi snakket om for å lindre og forhindre disse episodene.
Imidlertid, hvis de vises ofte, er det lurt å rapportere til fødselslegen i svangerskapsperioden, slik at han kan undersøke mulige årsaker, gjennom doseringer av elektrolytter og vitaminer i blodet, og om nødvendig foreskrive noen medisiner for korreksjon, for eksempel magnesium. eller vitamintilskudd.
