Søvnløshet: viktigste årsaker og hva du skal gjøre

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som forårsaker problemer med å sovne eller å sove, og kan vises sporadisk eller være hyppig. Denne situasjonen er mer vanlig i perioder med stress, og kan også være assosiert med sykdommer, for eksempel depresjon, eller være assosiert med situasjoner som graviditet, overgangsalder eller i alderdom, perioder som forårsaker endringer i kroppens fysiologi.

For å behandle søvnløshet er det veldig viktig å ta i bruk gode vaner for å opplære kroppen til å sovne til rett tid, kalt søvnhygieneterapi, for eksempel å unngå å se på TV eller se på telefonen ved leggetid, unngå sengetid hver dag til et annet tidspunkt og trene fysiske øvelser på dagtid, for eksempel. I tillegg er det naturlige midler, som pasjonsfrukt eller kamillete, som kan brukes for å lette søvn.

Apotek søvn medisiner, som Diazepam eller Clonazepam, for eksempel, bør unngås på grunn av deres risiko for avhengighet og bivirkninger, for eksempel fall, og bør bare brukes under medisinsk råd.

Vanlige årsaker

Årsakene til søvnløshet kan være relatert til stress, angst og til og med for høyt forbruk av stimulerende matvarer, for eksempel kaffe. Andre vanlige årsaker til søvnløshet inkluderer:

• Depresjon; Hormonelle forandringer, som i overgangsalderen. Lær hva som forårsaker og hvordan du kan overvinne søvnløshet i overgangsalderen; Bruk av illegale medikamenter; Langvarig bruk av sovepiller: Ikke ha gode søvnvaner, for eksempel ikke respektere leggetid og våkne opp, Jet Lag syndrom eller skifte spindler timeplaner; kontinuerlige endringer i timeplaner, slik det skjer med fagpersoner som jobber i turnus; aldring, ettersom eldre er mer utsatt for endringer i søvn og problemer med å sove. Kjenne måtene å bekjempe søvnløshet i den tredje alderen for å sove bedre. Sykdommer, for eksempel fibromyalgi, som genererer smerter i hele kroppen uten åpenbar begrunnelse, noe som forårsaker tretthet.

Diagnosen søvnløshet må stilles gjennom legenes vurdering av søvnmønsteret, bruk av medisiner, graden av psykologisk stress, alkoholforbruk og nivået av fysisk aktivitet. Det må være basert på individuelle behov fordi behovet for timesvis med søvn ikke er det samme for alle.

Hvordan behandle

De viktigste måtene å behandle søvnløshet inkluderer:

1. Naturlig behandling

Den naturlige behandlingen mot søvnløshet kan gjøres med inntak av en beroligende te, som pasjonsfrukt, sitronmelisse eller kamille, for eksempel, ettersom de er medisinplanter som har beroligende egenskaper som vil hjelpe deg å sove bedre.

For å lage kamillete, tilsett 1 ss tørkede kamilleblomster i en kopp og tilsett kokende vann, og drikk den når den er varm.

I tillegg er det mulig å bruke naturlige urtemedisiner, for eksempel Valerian, som har beroligende og smertestillende virkning. Se andre alternativer for naturlige midler og oppskrifter for å bekjempe søvnløshet.

2. Sovehygieneterapi

Dette er den viktigste og mest effektive måten å behandle søvnløshet, og består av å adoptere vaner som letter sovne. Noen eksempler er:

• Ligg alltid og stå opp samtidig; Unngå å sove om dagen; ikke se på TV, bruk mobiltelefoner, datamaskiner eller nettbrett 1-2 timer før du legger deg; Unngå å ligge i sengen hele dagen eller utføre forskjellige aktiviteter som studere, lese eller leke med mobiltelefonen; unngå overdreven lys eller støy på rommet ditt; foretrekker fysiske aktiviteter på dagtid; spis lett mat før du legger deg.

Lær mer om hvordan du gjør god søvnhygiene.

I tillegg kan kognitiv atferdsterapi eller alternativ terapi, som meditasjon, akupunktur, massasje eller fototerapi, også anbefales. Sjekk ut hva som er de viktigste metodene for søvnterapi for bedre søvn.

3. Medikamentell behandling

Behandling mot søvnløshet kan gjøres ved å ta angstdempende medisiner eller sovepiller, som de populært kalles, for eksempel Lorazepam, Clonazepam eller Diazepam. Se flere eksempler på: Midler som hjelper deg med å sove.

Imidlertid bør disse medisinene bare brukes etter medisinsk råd og i veldig spesifikke tilfeller, da de kan forårsake avhengighet og bivirkninger, for eksempel fall og endringer i hukommelsen, og kan til og med forverre den enkeltes søvn.

Sjekk ut disse og andre tips i følgende video: