Fysioterapi for å bekjempe osteoporose og styrke bein

Ved osteoporose er fysioterapi indisert for å forhindre komplikasjoner, for eksempel beindeformiteter og brudd, og også for å styrke muskler, bein og ledd, og dermed forbedre pasientens livskvalitet.

Det har også fordeler i hjertet og luftveiene, i tillegg til å forbedre personens balanse, noe som også bidrar til å forhindre fall. Fysioterapitimer kan utføres 2 til 4 ganger i uken, på klinikken eller hjemme.

I tillegg bør personer som lider av osteoporose også spise et kosthold rikt på kalsium og riktig ta medisinene som er foreskrevet av legen. Se hvordan du lager et kosthold rikt på kalsium og egner seg for osteoporose.

Fysioterapiøvelser for osteoporose

Målene med fysioterapiøvelser kan være å forhindre misdannelser, for eksempel tilbakestilling, forbedre muskeltonen og opprettholde et godt utvalg av ledd.

Øvelser skal alltid individualiseres og ledes av en fysioterapeut, for å tilpasse dem i henhold til symptomene som er presentert av pasienten.

1. Strekkeøvelser

En flott øvelse som hjelper til med å strekke er å ligge på ryggen på gulvet og plassere dem nær brystet med støtte fra hendene, som vist på bildet. Du bør holde deg i denne stillingen i omtrent ett minutt og hvile i omtrent 10 sekunder før du utfører neste øvelse.

En annen veldig effektiv strekkeøvelse er å komme på knærne og ligge på dem, som vist på bildet, og strekke armene så langt som mulig, men for ikke å føle smerte. Du kan også holde deg i denne posisjonen i omtrent 1 minutt.

Endelig kan nakkemuskulaturen strekkes, og for dette må personen sitte på gulvet, med ryggen rett. Ved hjelp av hendene, og som du ser på bildet, må personen lene nakken fremover, til høyre og til venstre og vente noen sekunder i hver av disse stillingene.

2. Muskelforsterkende øvelser

En god øvelse for å styrke benmuskulaturen er å sitte i en stol med høyre rygg og løfte høyre bein, som vist på bildet, og gjøre 12 repetisjoner. Da skal den samme øvelsen utføres med venstre ben. Det anbefales å gjøre 3 sett på hvert ben.

Deretter kan personen reise seg, støtte seg selv i stolen med hendene og bøye kneet, løfte benet tilbake, og også utføre 3 sett med 12 repetisjoner med hvert ben.

For armene kan øvelser gjøres ved hjelp av vekter, som vist på bildet, og utføre 3 sett med 12 repetisjoner på hver arm. Vekten som brukes i øvelsen må tilpasses hver enkelt person.

Andre øvelser for osteoporose

Hydrokinesioterapiøvelser er også nyttige for å styrke musklene og leddene til pasienten med osteoporose, og er spesielt egnet for de som har smerter og har problemer med å slappe av og bevege seg ut av vannet. Det varme vannet i bassenget hjelper til med å slappe av musklene, og letter muskelsammentrekning og leddbevegelse.

Andre øvelser som turgåing, dans, vannaerobic, pilates eller yoga anbefales også i behandlingen av osteoporose fordi de bidrar til å forsinke tapet av beinmasse og forbedre balansen og styrken. Imidlertid skal disse øvelsene bare utføres under tilsyn av fysioterapeuten. Se andre øvelser for osteoporose.