- Hvordan unngå ryggsmerter
- 1. Tren regelmessig
- 2. Bruk komfortable klær
- 3. Sitt riktig
- 4. Løfte vekter riktig
- 5. Sov i riktig posisjon
Dårlig holdning kan forårsake ryggsmerter, da det bidrar til svekkelse av ryggmusklene, noe som kan føre til strukturelle forandringer som påvirker ryggraden, for eksempel herniated skiver, skoliose, hyperkyfose eller ryggmargsoppretting.
Langtids dårlig holdning kan også føre til svekkelse av det perifere nervesystemet, noe som kan føre til prikking og nummenhet i armer eller ben. I tillegg kan det også gjøre magemusklene svakere, noe som favoriserer utmattelse av bukorganene og gjør magen større og mer slapp.
Hvordan unngå ryggsmerter
For å oppnå god holdning anbefales det:
1. Tren regelmessig
Den beste måten å korrigere holdning på er gjennom trening av komplette fysiske øvelser, som for eksempel svømming eller vannaerobic. Disse øvelsene, i tillegg til å jobbe med luftveiene, fremme bedre pust, styrker også magemuskler og ryggmuskler, og gir gunstig stilling.
I tillegg kan øvelsen av Pilates og Global Postural Reeducation-øvelser, inkludert i fysioterapi, også bidra til forbedring av holdning.
Se følgende video og se hvordan du gjør en serie med Pilates-øvelser som forbedrer kroppsholdningen:
2. Bruk komfortable klær
Lette klær i riktig størrelse skal brukes, og de som er for stramme, bør unngås slik at personen kan opprettholde god holdning uten problemer. I tillegg bør sko støtte føttene dine godt, så veldig høye hæler anbefales ikke. Se hvordan du bruker høye hæler uten å skade ryggraden.
3. Sitt riktig
Måten en person setter seg på jobb, for eksempel i klasser eller måltider, har stor innvirkning på holdning og ryggsmerter. Derfor er det viktig at personen føler seg riktig, hviler føttene på gulvet, unngår å krysse beina og holde ryggen godt støttet i stolen.
I tillegg må armene være godt støttet på et bord, som vist på bildet.
4. Løfte vekter riktig
Når det er nødvendig å løfte en tung gjenstand, må du passe på å bøye knærne når du senker og alltid holde ryggen rett. I alle fall unngå å løfte veldig tunge gjenstander, spesielt hvis personen ofte lider av ryggsmerter.
5. Sov i riktig posisjon
Den mest passende stillingen for å sove er på siden, med en pute på hodet og andre mellom knærne, for å unngå å leke bekkenet og følgelig ryggraden. For å sove på ryggen, bør du velge å bruke en lav pute for å støtte hodet og plassere en høy pute under knærne for å holde ryggraden godt støttet på madrassen.
Sjekk ut disse og andre tips i den følgende videoen, med vår fysioterapeut:
