Cannellitis er en betennelse i skinnbenet, tibia eller muskler og sener som er satt inn i det benet. Dets viktigste symptom er den sterke smerten i shinefiltet når du gjør øvelser med stor innvirkning, for eksempel løping. Til tross for at det er vanlig hos løpere, kan det også vises blant idrettsutøvere fra fotball, tennis, sykling, gymnastikk.
Den viktigste årsaken til skinnsmerter er faktisk fysiske øvelser som har en repeterende innvirkning, men det kan også være et resultat av øvelsen på øvelser på uregelmessige overflater, manglende strekk og til og med genetiske forhold. Dermed er en av de beste formene for forebygging å strekke seg før trening, forberede muskelen på fysisk aktivitet, og gradvis øke volumet på øvelsen for å unngå ikke bare cannellitt, men også andre skader.
Behandlingen er enkel, og blir antydet til å bruke is i området for å lindre smertene. Det anbefales også å søke råd fra fysioterapeut for bedre veiledning og dermed ha en raskere og mer effektiv bedring.
Hva skal jeg gjøre?
Det anbefales å hvile, sette is på stedet for å lindre smerter og ved mer alvorlige forhold, bruke antiinflammatorier og smertestillende medisiner som er foreskrevet av legen, for eksempel paracetamol eller dipyron. Det viktige er ikke å ignorere smertene.
Imidlertid er fysioterapi også viktig for å gjøre behandlingsresultatet mer effektivt og langvarig. Fysioterapeuten vil hjelpe fra:
- Angivelse av øvelser for å styrke benmuskulaturen; Indikasjon for strekkøvelser; Råd om det ideelle fottøyet for den type fysisk aktivitet i henhold til trinnet; Rettelse av bevegelse; Gradvis reintegrering til fysiske aktiviteter.
I tillegg, når du kommer tilbake til trening, er det viktig å massere muskelen med is i tre til fem minutter for å forhindre eller lindre smerter.
Når skal jeg løpe igjen?
Å løpe tilbake kan skje i uker eller måneder fra behandlingsstart. Denne tiden varierer i henhold til handlingene som ble utført etter at det første symptomet skjedde. Hvis du fortsetter å trene selv når du føler smerter, kan utvinningsprosessen ta lengre tid og integrering i idrett kan også være vanskelig.
For å begynne å løpe igjen så snart som mulig og redusere sjansene for å føle smerter igjen, er det viktig å slutte å trene i minst to uker, lage ispakker i regionen og søke veiledning fra en fysioterapeut.
Hva kan forårsake skinnsmerter
En vanlig årsak til skinnsmerter er fysisk aktivitet med gjentagelse, for eksempel løping, og det er grunnen til at mange løpere rapporterer om denne typen smerter. Andre årsaker som kan føre til cannellitt er:
- Bruk av upassende sko; Overdreven benøvelser; Overdreven belastning; Fysiske aktiviteter med stor innvirkning; Trening på ujevn grunn; Feil trinn; Genetiske faktorer; Mangel på strekk.
Smertene kan også være et resultat av brudd, lokale infeksjoner og til og med svulster, men disse årsakene er mer sjeldne. Vanligvis oppstår smertene fra gjentagende og høye påvirkninger. Finn ut hva som er de 6 vanligste årsakene til løpsmerter.
Hvordan forhindre
For å unngå skinnsmerter er det viktig å strekke seg for å forberede muskelen på aktivitet. Det er også viktig å ta hensyn til hvilken type sko som brukes, hvis det er ideelt for trinntypen, og overflaten som øvelsen blir utført på. I tillegg anbefales det å utføre øvelser for å styrke beinet og gradvis øke treningsvolumet for å unngå ytterligere skader. Oppdag de beste øvelsene for å styrke bena.
Smerter skal ikke ignoreres. Så snart du begynner å føle det, er det best å slutte å trene og holde seg i ro til hevelsen og smertene opphører.
