Kognitive forvrengninger: hva de er, hva de er og hva de skal gjøre

Kognitive forvrengninger er forvrengte måter som mennesker må tolke visse hverdagssituasjoner, med negative konsekvenser for livet, noe som forårsaker unødvendig lidelse.

Det er flere typer kognitive forvrengninger, hvorav mange kan manifestere seg i samme person, og selv om det kan skje i forskjellige tilfeller, er det mer vanlig hos de som lider av depresjon.

Oppdagelsen, analysen og oppløsningen av disse situasjonene kan gjøres ved bruk av psykoterapitimer, nemlig kognitiv atferdsterapi.

1. Katastrofisering

Katastrofisering er en forvrengning av virkeligheten der personen er pessimistisk og negativ til en situasjon som har skjedd eller vil skje, uten å ta hensyn til andre mulige utfall.

Eksempler: "Hvis jeg mister jobben, vil jeg aldri kunne finne en annen", "Jeg gjorde en feil i eksamenen, vil jeg mislykkes".

2. Følelsesmessig resonnement

Følelsesmessig resonnement skjer når personen antar at følelsene hans er et faktum, det vil si at han vurderer det han føler er absolutt sannhet.

Eksempler: "Jeg føler at kollegaene mine snakker om meg bak ryggen", "Jeg føler at hun ikke liker meg lenger".

3. Polarisering

Polarisering, også kjent som alt-eller-ingenting-tenking, er en kognitiv forvrengning der en person ser situasjoner i bare to eksklusive kategorier, tolker situasjoner eller mennesker i absolutte termer.

Eksempler: "Alt gikk galt i møtet som skjedde i dag", "Jeg gjorde alt galt".

4. Selektiv abstraksjon

Også kjent som tunnelsyn, blir selektiv abstraksjon gitt til situasjoner der bare ett aspekt av en gitt situasjon blir fremhevet, spesielt de negative, og ignorerer de positive aspektene.

Eksempler: "Ingen liker meg", "Dagen gikk galt".

5. Mental lesing

Psyklesing er en kognitiv abstraksjon som består i å gjette og tro, uten bevis, på hva andre mennesker tenker, og forkaste andre hypoteser.

Eksempler: "Han er ikke oppmerksom på det jeg sier, det er fordi han ikke er interessert."

6. Bokstaver

Denne kognitive forvrengningen består i å merke en person og definere ham etter en bestemt situasjon, isolert.

Eksempler: "Hun er en dårlig person", "Den personen hjalp meg ikke, han er egoistisk".

7. Minimering og maksimalisering

Minimering og maksimalisering kjennetegnes ved å minimere personlige egenskaper og opplevelser og maksimere mangler og / eller negative aspekter.

Eksempler: "Jeg hadde en god karakter på testen, men det var bedre karakterer enn mine", "Jeg klarte å ta kurset fordi det var enkelt".

8. Imperativer

Denne kognitive forvrengningen består i å tenke på situasjoner som de burde vært, i stedet for å fokusere på hvordan ting er i virkeligheten.

Eksempler: "Jeg burde ha bodd hjemme hos mannen min", "Jeg burde ikke kommet på festen".

Hva du skal gjøre

For å løse disse typene kognitive forvrengninger anbefales det generelt å gjøre psykoterapi, nærmere bestemt kognitiv atferdsterapi.