Kosthold for å tørke og miste magen

I dietten for å miste magen, bør du redusere forbruket av mat som er rik på karbohydrater, for eksempel ris, poteter, brød og kjeks. I tillegg er det også nødvendig å eliminere søtsaker, stekt mat og inntak av bearbeidede matvarer som pølse, pudderkrydder og frossen ferdigmat.

I tillegg til mat er det også veldig viktig å trene fysisk aktivitet daglig, da det stimulerer fettforbrenningen og fremskynder stoffskiftet. Se nedenfor hvilke matvarer du vil inkludere eller fjerne fra menyen.

Tillatt mat

Maten som er tillatt og brukt til å tørke magen er:

proteiner:

Proteinrike matvarer, som kjøtt, egg, kylling, fisk og ost, hjelper til med å øke metabolismen og stimulere vedlikehold av muskelmasse. I tillegg bruker prosessering av proteiner i kroppen mer kalorier og de øker metthetsfølelsen, ettersom de tar lengre tid å fordøye.

Gode fettstoffer:

Fett finnes i matvarer som fisk, nøtter, peanøtter, olivenolje og frø som chia og linfrø, og favoriserer vekttap ved å redusere betennelse i kroppen og stimulere produksjonen av hormoner.

I tillegg forbedrer bosfett også tarmoverføringen og gir deg mer metthetsfølelse.

Frukt og grønnsaker:

Frukt og grønnsaker er rike på fiber og vitaminer og mineraler som forbedrer stoffskiftet og fungerer som antioksidanter, og hjelper kroppen til å fungere ordentlig og forhindre sykdommer.

Du bør alltid konsumere 2 til 3 frisk frukt om dagen, i tillegg til at du inkluderer greener og grønnsaker til lunsj og middag.

Termogene matvarer:

Termogene matvarer hjelper med å få fart på stoffskiftet og stimulerer forbrenningen av fett, og er gode hjelpemidler i forbrenningen av bukfettet.

Noen av disse matvarene er usøtet kaffe, ingefær, grønn te, pepper og kanel, og de kan konsumeres i form av te, sammen med grønn juice eller brukes som et krydder i måltidene. Se den komplette listen over termogene matvarer.

Forbudt mat

For å tørke magen, unngå følgende matvarer:

Raffinert frokostblandinger: hvit ris, hvit pasta, hvet hvetemel, brød, kaker, informasjonskapsler og pasta; Søtsaker: sukker av alle slag, desserter, sjokolade, informasjonskapsler, ferdige juice og søtet kaffe; Bearbeidet kjøtt: pølse, pølse, bologna, bacon, salami, skinke og kalkunbryst; Knoller og røtter: poteter, søtpoteter, maniok, yams og yams; Salt og salt rik mat: terninger krydder, Worcestershire saus, shoyosaus, øyeblikkelig nudler, frossen frossen mat; Andre: brus, alkoholholdige drikker, stekt mat, sushi, açaí med sukker eller guarana-sirup, pulveriserte supper.

Kostholdsmeny for å miste magen

Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers diett for å miste magen:

måltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frokost	usøtet kaffe + 2 eggerøre med tomat og oregano	1 naturlig yoghurt + 1 col honning suppe + 1 skive minasost eller løpe	1 kopp kanel og ingefær te + 1 skive brunt brød med egg
Morgen Snack	1 glass grønn juice med grønnkål, ananas og ingefær	1 frukt	10 cashewnøtter
Lunsj / middag	1 kyllingfilet i tomatsaus + 2 cols brun rissuppe + grønn salat	kjøtt tilberedt i terninger + brødkål i olivenolje + 3 col bønnesuppe	1 stykke grillet fisk + sauterte grønnsaker + 1 frukt
Ettermiddags snack	1 vanlig yoghurt + 1 ts chia- eller linfrø	usøtet kaffe + 1 egg + 1 skive ost	1 glass grønn juice + 6 kokte vaktelegg

Se en 7-dagers meny på: Komplett program for å miste magen på 1 uke.

Det er viktig å huske at dette kostholdet inneholder få kalorier, og at all mat må være ledsaget av en ernæringsfysiolog, som vil tilpasse menyen etter behov og preferanser til hver person.

Kosthold for å miste magen og få mager masse

I et kosthold for å miste magen og få muskelmasse, er hemmeligheten å øke fysisk trening og konsumere mer proteinrik mat gjennom dagen, som kjøtt, egg og ost.

For å få masse er idealet at alle måltider har proteiner inkludert, og at det inntil 2 timer etter trening er et godt forbruk av proteiner som kjøtt, smørbrød, kokte egg eller pulverformige tilskudd, for eksempel myseprotein. Se eksempler på proteinrike snacks.

Se videoen og finn ut tre grunnleggende tips for å tørke magen: