Kosthold for å gå ned i vekt på 2 uker

For å gå ned i vekt på 2 uker er det nødvendig å ha et sunt og balansert kosthold, det er viktig å inkludere frukt, grønnsaker og hel mat rik på fiber, i tillegg til anbefalingen om å unngå inntak av bearbeidet mat, stekt mat, frossen mat som pizza og lasagne, pølser, fastfood, etc.

I løpet av 2 uker er det mulig å miste mellom 1 kg og 5 kg. Imidlertid kan dette vekttapet variere i henhold til personens stoffskifte, det faktum at spising blir gjort ordentlig og utøvelse av fysiske aktiviteter regelmessig.

For å nå målet, indikeres det at personen hovedsakelig utfører aerobe aktiviteter, som for eksempel løping, svømming eller gåing, for de hjelper kroppen til å bruke mer energi og forbrenne det akkumulerte fettet. Sjekk ut en liste over de beste vekttapøvelsene.

Hva du kan spise

For å redusere vekten på 2 uker er mat som er tillatt frukt og grønnsaker, ettersom de er rike på fiber, noe som garanterer en metthetsfølelse og forbedrer tarmoverføringen. Matvarer som:

Havre; quinoa; ris; brunt brød; egg; bønner; granola uten sukker; potet; linfrø, solsikke, gresskar og sesamfrø; tørket frukt som valnøtter, mandler, peanøtter og cashewnøtter; skummet melk og derivater, for eksempel ost hvit.

Andre matvarer som kan øke hastigheten på stoffskiftet og dermed favorisere vekttap, er termogene matvarer, som kanel, ingefær, rød pepper, kaffe, grønn te og eplecidereddik, som også kan inkluderes i kostholdet. Lær mer om termogene matvarer.

Mat å unngå

Mat som bør unngås er de som er rike på salt, sukker, hvetemel og fett, for eksempel:

Sukker: sukker, søtsaker, desserter, kaker, sjokolade; Salt: salt, soyasaus, Worcestershire-saus, terninger av kjøtt og grønnsaksbuljong, kjøttfordrivere, pulveriserte supper; Hvitt hvetemel: brød, kaker, paier, hvit saus, snacks; Fett: stekt mat, rødt kjøtt, bacon, pølse, pølse, salami, rødt kjøtt med høyt fett, helmelk og gule oster som cheddar og siderett. Industrialiserte produkter: utstoppede kjeks, pakket snacks, frossen frossenmat, pizza, lasagne, brus og juice i esken.

For å erstatte salt i tilberedningen av mat kan du bruke naturlige urter og krydder som løk, hvitløk, rosmarin, persille, timian, basilikum og oregano, da de gjør maten mer smakfull og ikke forårsaker væskeansamling i kroppen.

Vekttap-meny om 2 uker

Tabellen nedenfor viser eksemplet på en 3-dagers meny for å miste opptil 5 kg på to uker. Etter disse tre dagene kan personen sette sammen sin egen meny under hensyntagen til tipsene som tidligere er indikert:

måltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frokost	1 glass skummet melk + 1 skive fullkornsbrød med 1 skive hvitost + 1 skive kalkunbryst	1 yoghurt med lite fett + 1/4 kopp havre + 1 ss chiafrø + 1/2 skivet banan	Kaffe med skummet og usøtet melk + 1 havrepannekake + 1 skive hvitost
Morgenbit	1 skive papaya med 1 ss havre	1 glass grønn detox juice	1 skive vannmelon + 10 enheter peanøtter
Lunsj / middag	1 stykke grillet kummel + 3 ss brun ris + 2 ss bønner + brokkolisalat med gulrøtter + 1 skje olivenolje	1 kyllingfilet med naturlig tomatsaus + 3 ss fullkornspasta + salat med 1 ss peanøtter + 1 dessertskje olivenolje	1 kalkunbrystfilet + 4 ss quinoa + 1 kopp kokte grønnsaker + 1 dessertskje olivenolje
Ettermiddags snack	1 eple + 2 toast med ricotta	Papayasaft med 1 ss linfrø	1 yoghurt med lite fett + 6 nøtter

Mengdene som er inkludert i menyen varierer etter alder, kjønn, fysisk aktivitet og tilstedeværelse eller fravær av noen sykdom, så det er viktig å gå til ernæringsfysiologen for å gjennomføre en fullstendig vurdering og beregne en ernæringsplan i henhold til pasientens behov. person.

Se videoen nedenfor for flere tips for å tørke magen og definere magen:

Andre tips for å miste vekt

Noen andre tips som er viktige å følge når du legger opp ernæringsplanen for dagen er:

Spis 5 til 6 måltider om dagen: 3 hovedmåltider og 2 til 3 snacks, det anbefales å spise hver tredje time; konsumere 3 til 4 frukt per dag, og gi preferanse til frukt med skall og bagasse; Halvparten av parabolen skal være med grønnsaker, både lunsj og middag, er det viktig å konsumere minst 2 porsjoner per dag; det anbefales å velge bare en kilde til karbohydrater, og unngå å plassere mer enn en kilde på tallerkenen; velge mellom bønner, mais, erter, kikerter, soyabønner og linser som en kilde til vegetabilsk protein og legg bare 2 ss på tallerkenen; fjern alt fett fra kjøttet før du konsumerer det, inkludert huden på fisk, kylling og kalkun, i tillegg til å redusere forbruket av rødt kjøtt til 2 ganger i uken.

Det er mulig å inkludere en detoxjuice i en av snacks, som helst bør tilberedes med grønnsaker, siden de er rike på fiber. Sjekk ut noen detox juiceoppskrifter for å gå ned i vekt.

Vanndrivende te for å tømme magen

I tillegg til mat, bør du investere i forbruk av vanndrivende te som øker stoffskiftet, for eksempel grønn te, matcha te, hibiskus te (jamaica blomst) og ingefær te med ananas. For å ha ønsket effekt, bør du drikke 3 til 4 kopper te om dagen, uten å tilsette sukker.

Det er også viktig å drikke minst 1, 5 liter væsker per dag, fortrinnsvis vanndrivende te eller vann, for å bekjempe væskeansamling og forbedre tarmfunksjonen.