- Mat som hjelper til med å tørke magen
- Mat som hindrer å gå ned i vekt raskt
- Meny for å miste 3 kg på 10 dager
For å miste 3 kg på 10 dager er det nødvendig å ha nok fokus og spise hovedsakelig hele matvarer, grønnsaker og proteinkilder, som magert kjøtt, egg og oster.
I tillegg er det nødvendig å drikke mye vann og vanndrivende te for å hjelpe blodsirkulasjonen og bekjempe væskeansamling, og for å trene fysisk aktivitet hver dag for å stimulere fettforbrenningen.
Mat som hjelper til med å tørke magen
Matene som hjelper mest med å øke hastigheten på stoffskiftet og bekjempe væskeansamling er:
- Vanndrivende te, slik som grønn te, mate te og hibiskus; Frisk frukt, med skall og bagasse, ettersom de er rike på fiber og vitaminer; Grønnsaker, spesielt rå eller sauterte med olivenolje; Proteiner som egg, ost og magert kjøtt; Gode fettstoffer, som kastanjer, peanøtter, chia- og linfrø og olivenolje.
Disse matvarene bør inkluderes i alle måltider, det er viktig å unngå kilder til enkle karbohydrater, som ris, pasta, mel, brød og juice.
Mat som hindrer å gå ned i vekt raskt
Mat som bør unngås under dietten for å gå ned i vekt raskt er:
- Enkle karbohydrater, for eksempel ris, pasta, mel, brød, kaker og melrik mat; Sukkerholdige drikker som juice og brus; Frossen ferdigmat, for eksempel lasagne og pizza; Mat rik på natrium, for eksempel kjøttbuljong, ferdige supper, pølse og pølse; Mat som er rik på tilsatt sukker, for eksempel smaksatt yoghurt, açaí, iskrem og ferdig konditor; Alkoholholdige drikker.
I tillegg er det også viktig å unngå overflødige matkilder til gode karbohydrater, som havre, mel og brun og brun ris, ettersom overflødig karbohydrater gjennom dagen svekker vekttap.
Meny for å miste 3 kg på 10 dager
Tabellen nedenfor viser et eksempel på en meny designet for å gå ned i vekt raskt:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frokost | Usøtet kaffe + 1 egg med 1 skive ost | 1 hel yoghurt med + 1 coli chia-te | Usøtet grønn te + 2 eggerøre med ricotta-krem |
| Morgen Snack | 1 glass grønn juice med sitron og kål | Hibiscus te + 5 cashewnøtter | 1 pære |
| Lunsj / middag | 1/2 laksefilet + grønn salat med sitrondråper og 1 duskregn olivenolje | 1 grillet kyllingbiff med tomatsaus og grønnsaker stekt i olivenolje | zucchini nudler med tunfisk, paprika, tomater og løk |
| Ettermiddagssnack | Sett sammen te + 1 skive fullkornsbrød med 1 skive ost | Sukkerfri kaffe + 2 kokte egg | 1 glass grønn juice med sitron, kokosnøtt vann og grønnkål |
I tillegg til mat er det viktig å trene fysisk aktivitet daglig for å oppmuntre til vekttap gjennom bruk av kroppsfett.
Se følgende video og se de enkle tipsene fra ernæringsfysiologen vår for å gå ned i vekt:
