Hjertekosten er rik på frukt, grønnsaker og grønnsaker, som er mat med antioksidanter og fibre som hjelper til å senke fett i blodet, noe som forbedrer kardiovaskulær helse. Imidlertid bør dette kostholdet være lite i fett, salt og alkoholholdige drikker, fordi disse matvarene øker fett og trykk i blodet, noe som svekker hjertets helse.
I tillegg til frukt anbefales også grønnsaker og grønnsaker til hjertekost. Hele korn, som er rike på fiber, samt fisk og tørket frukt som nøtter, fordi de er rike på omega 3 som hjelper helsetilstanden i arteriene, er også indikert.
Kosthold for sunt hjerte
I et sunt hjerte kosthold bør du:
- unngå mat som er rik på fett og salt, for eksempel bearbeidede og ferdigforberedte produkter, utelukk stekt mat og andre preparater som bruker mye fett, eliminerer salt fra matlaging, og aromatiske urter, olivenolje, hvitløk og vin kan alltid brukes til å krydre; ikke drikker alkoholholdige drikker, men kan brukes til å krydre magert kjøtt og fisk fordi alkohol fordamper når maten varmes opp.
I tillegg til kosthold er det viktig for hjertehelsen å kontrollere presset, trene fysisk aktivitet, for eksempel en 30-minutters spasertur hver dag, og ha en passende vekt for høyde og alder.
Nyttige lenker:
