Migrene diett bør inkludere mat som fisk, ingefær og pasjonsfrukt, fordi de er mat med betennelsesdempende og beroligende egenskaper, noe som bidrar til å forhindre utbrudd av hodepine.
For å kontrollere migrene og redusere frekvensen den vises med, er det viktig å opprettholde en regelmessig rutine for mat, fysisk aktivitet og alle aktiviteter på dagen, da på denne måten kroppen etablerer en god funksjonsrytme.
Mat som bør spises
Under kriser er matvarene som bør inngå i kostholdet bananer, melk, ost, ingefær og pasjonsfrukt og sitronmelisse, ettersom de forbedrer sirkulasjonen, bidrar til å redusere presset på hodet og er antioksidanter.
For å forhindre migrene, er maten som bør konsumeres hovedsakelig rik på godt fett, for eksempel laks, tunfisk, sardiner, kastanjer, peanøtter, ekstra jomfru olivenolje og chia- og linfrø. Disse gode fettstoffene inneholder omega-3 og er betennelsesdempende og forhindrer smerte. Se mer om mat som forbedrer migrene.
Mat å unngå
Matene som forårsaker migrene angrep varierer fra person til person, så det er viktig å observere individuelt om forbruket av noen matvarer forårsaker utbruddet av smerte.
Generelt er matvarene som vanligvis utløser migrene, alkoholholdige drikker, pepper, kaffe, grønn, svart og matt te og appelsin- og sitrusfrukter. Se oppskrifter på hjemmemedisin mot migrene.
Migrene-meny
Tabellen nedenfor viser eksempelet på en 3-dagers meny som skal konsumeres under kriser:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frokost | 1 stekt banan med olivenolje + 2 skiver ost og 1 eggerøre | 1 glass melk + 1 skive fullkornsbrød med tunfiskpaté | Lidenskapsfrukt te + ostesmørbrød |
| Morgenbit | 1 pære + 5 cashewnøtter | 1 banan + 20 peanøtter | 1 glass grønn juice |
| Lunsj / middag | Bakt laks med poteter og olivenolje | Hel sardinepasta og tomatsaus | bakt kylling med grønnsaker + gresskarpuré |
| Ettermiddagssnack | Sitronmelisse te + 1 brødskive med frø, ostemasse og ost | Lidenskapsfrukt og ingefærte + banan og kanelkake | Banansmoothie + 1 ss peanøttsmør |
Gjennom dagen er det også viktig å drikke mye vann og unngå alkoholholdige og stimulerende drikker, som kaffe og guarana, for eksempel. Et godt tips er også å skrive ned en dagbok med alt du spiser for å relatere maten som spises til krisens begynnelse.
