- Komplett meny for raskt vekttap
- 3 enkle regler for at dietten skal fungere
- Vekttapøvelser
- 1. Oppvarmingsøvelser
- 2. Lokaliserte øvelser
Dette kostholdet for å gå ned i vekt på 15 dager tillater et raskt vekttap, og kan redusere omtrent 5 kg på bare to uker og uten mye offer.
Imidlertid, jo større vekt du må miste, desto større skal hastigheten for vekttap være, så normalt sett er de første ukene etter slanking vekttapet større.
Komplett meny for raskt vekttap
Tabellen nedenfor gir et eksempel på en 3-dagers vekttap-meny.
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frokost | 240 ml skummet melk + omelett laget med 1 egg og tomat | Usøtet frukt smoothie + 1 col chia suppe | Skummet yoghurt + 1 col linfrø suppe + 2 skiver bakt ost med salat og tomat |
| Morgenbit | 1 eple + 3 kastanjer | 2 skiver ost og skinke + 1 skål gelatin | 1 pære + 3 peanøtter |
| Lunsj / middag | 150 g fiskefilet + 2 col kikertsuppe + kokt salat + 2 skiver ananas | 150 g kyllingbryst + 2 col bønnesuppe + braised rå salat + 1 appelsin | Grønnsaksuppe med quinoa + 1 kokt egg + 1 skive melon |
| Ettermiddags snack | 1 yoghurt med lite fett + 1 col linfrøsopp | 2 skiver vannmelon + 3 kastanjer | 1 kopp usøtet te + vegetabilsk omelett |
Kosthold som lover raske resultater, bør gjøres i begrenset tid, og eventuelt kosthold bør gjøres under tilsyn av en ernæringsfysiolog, spesielt hvis personen har en sykdom som diabetes og hypertensjon. Se 5 Crepioca-oppskrifter for å gå ned i vekt.
3 enkle regler for at dietten skal fungere
- Tillatte matvarer: magert kjøtt, fisk, egg, sjømat, skummetmelk og derivater, frø, nøtter, belgfrukter, grønnsaker og frukt. Forbudte matvarer: sukker, poteter, pasta, brød, ris, mel, majones, smør, olje, olivenolje, banan, drue, avokado og bearbeidet kjøtt som pølse, pølse, bacon og skinke. Å starte kostholdet med å avgifte forbedrer resultatene, så se en utmerket oppskrift på detox-suppe for å fullføre dette kostholdet, i denne videoen:
Dette kostholdet kan suppleres med te for å miste vekt, for eksempel sitron og ingefær eller grønn te, som hjelper til med å redusere hevelse og væskeansamling, redusere matlyst og fremskynde stoffskiftet. Lær hvordan du tilbereder te for å gå ned i vekt.
Medisiner som hjelper deg med å gå ned i vekt, for eksempel sibutramin eller orlistat, er et alternativ, spesielt når overvekt utsetter helsen din, men de bør bare tas med anbefaling fra en gastroenterolog eller endokrinolog, ellers, når medisinen er over, er det veldig mulig at legge på deg igjen.
Vekttapøvelser
For å utfylle dette kostholdet anbefales det også å forbrenne flere kalorier enn du spiser, og for det er øvelser en utmerket hjelp. De beste er:
1. Oppvarmingsøvelser
De beste øvelsene for å gå ned i vekt er aerobic, for eksempel rask gange, løping, sykling, roing eller svømming. Denne typen fysisk aktivitet forbrenner mye kalorier på kort tid, og er ideell for å forbrenne akkumulert fett, i tillegg til å forbedre hjertestyrke og pusteevne. De må utføres i minst 20 minutter, daglig.
2. Lokaliserte øvelser
Rumpeøvelser bidrar til å øke muskelmassen, slik at du kan bekjempe cellulitter og forbedre selvtilliten. Men disse øvelsene er også viktige fordi når de maksimale og middels gluteale musklene er svake, kan det være smerter i rygg, knær og hofter.
For best resultat bør trening utføres annenhver dag, og kostholdet skal være rikt på proteinmat, som hvitt kjøtt, yoghurt og eggehvite omelett fordi de favoriserer dannelse av muskler. Møt andre proteinrike matvarer.
To øvelser for glutes, som kan gjøres hjemme og på få minutter, er:
Eks. 1: I posisjonen til 4 støtter, med albuene hviler på gulvet, løft det ene benet over hoftenes linje. Benhøyden er omtrent 10 centimeter, og det er ikke nødvendig å hvile kneet på gulvet. Gjør 8 heiser og hvil i 30 sekunder. Gjenta øvelsen to ganger til.
Eks 2: Liggende på ryggen, hendene på sidene, løft hoftene fra gulvet 8 ganger på rad og hvil i 30 sekunder. Gjenta den samme øvelsen to ganger til.
Se følgende video og se flere tips for å gå ned i vekt raskt:
