Postpartum-dietten må være rik på væsker, fullkorn, frukt, grønnsaker, fisk, melk og meieriprodukter fordi disse matvarene er rike på næringsstoffer som vil hjelpe den nye moren å komme seg raskt, samt svare energibehov ved amming.
Vekttap-dietten etter fødselen må balanseres, da et restriktivt kosthold kan svekke kvinnens utvinning og produksjonen av morsmelk. Derfor bør vekttap bare være en bekymring rundt babyens seks måneder av livet. Inntil da bør vekten reduseres naturlig, spesielt ved hjelp av amming.
Postpartum diett meny
Eksempel på en meny etter fødselen.
- Frokost: naturlig appelsinjuice eller annen frukt med 1 fettfattig naturlig yoghurt og en smurt toast eller 30 gram fullkorn. Sortering: kamille eller sitronmelisse te og 1 fettholdig naturlig yoghurt. Lunsj og middag: 250 g dampede grønnsaker med 150 g grillet fisk, kyllingbryst eller kalvekjøttbiff. Til dessert velger du en rekke frukt. Snack: 2 skiver fullkornsbrød med en osteskive og en skive kalkunskinke med 250 ml fruktjuice.
I dette stadiet av utvinning fra fødsel er det viktig å drikke minst 3 liter vann per dag for å holde kroppen hydrert, for å lette utvinning og for å hjelpe til med produksjon av morsmelk.
Se følgende video for flere tips:
Slik skal det være:
