- 1. Reduser kaffeforbruket
- 2. Drikk rikelig med vann
- 3. Unngå vanndrivende og krydret mat
- 4. Hold vekten under kontroll
- 5. Unngå alkoholholdige drikker
For å hjelpe til med å kontrollere urininkontinens, bør forsiktighet tas med mat som å unngå å drikke for mye kaffe i løpet av dagen og unngå overdreven inntak av vanndrivende mat, da de vil øke urinfrekvensen.
Urininkontinens er tapet av kontroll med å holde tisset, som slipper ut under små anstrengelser, som hoste eller nysing, eller som kommer i form av en plutselig trang til å urinere, og ikke gir deg tid til å komme på do.
Så her er 5 fôretips for å redusere hyppigheten, og disse urinlekkasjene skjer.
Hvis du foretrekker det, kan du se videoen som inneholder all denne informasjonen:
1. Reduser kaffeforbruket
Kaffe er en vanndrivende drink fordi den inneholder koffein, et stoff som stimulerer produksjonen av urin og derfor bør unngås. Et godt tips er å drikke koffeinfri kaffe eller å redusere størrelsen på koppen og hyppigheten av kaffe utover dagen, og vær nøye med å merke endringer i urinfrekvensen.
I tillegg til kaffe, bør koffeinrike drinker også unngås, for eksempel cola og energidrikke, og vanndrivende te, som grønn te, mate te, svart te, persille og hibiskus. Se alle koffeinrike matvarer.
2. Drikk rikelig med vann
Selv om vann stimulerer urinproduksjonen, er det viktig å holde seg godt hydrert for å unngå problemer som forstoppelse og urinveisinfeksjon. I tillegg er vann viktig for å opprettholde kontroll over blodtrykket, for å eliminere giftstoffer fra kroppen og for å forhindre tørrhet i hud og hår.
3. Unngå vanndrivende og krydret mat
Diuretisk mat stimulerer urinproduksjonen og hjelper til med å bekjempe væskeansamling, men de kan øke frekvensen av urininkontinens. Disse matvarene er: courgette, melon, vannmelon, asparges, endives, druer, loquat, fersken, artisjokk, selleri, aubergine, blomkål. Krydret, pepperrik mat kan irritere urinveiene, noe som gjør kontrollen av blæren vanskeligere.
Dermed bør man unngå å konsumere 2 eller flere av disse matvarene samtidig, og observere om noe mat på denne listen har innflytelse til å øke inkontinensepisodene. Se hele listen over vanndrivende matvarer.
4. Hold vekten under kontroll
Å holde vekten under kontroll er viktig for bedre blærekontroll fordi overflødig bukfett øker trykket på blæren, og tvinger urinen ut. Når du mister vekt, reduseres størrelsen på magen, noe som reduserer vektmengden på blæren.
5. Unngå alkoholholdige drikker
Et viktig poeng er å unngå inntak av alkoholholdige drikker, da de har en sterk vanndrivende kraft og i stor grad stimulerer urinproduksjonen, noe som også fører kroppen til en dehydreringstilstand.
Den komplette behandlingen for urininkontinens utføres med strategier som medisiner, fysioterapi, mat og, i noen tilfeller, kirurgi. Så i tillegg til å ta vare på kostholdet ditt, er her også noen øvelser som hjelper deg med å få bedre blærekontroll.
Se også følgende video, der ernæringsfysiolog Tatiana Zanin, Rosana Jatobá og Silvia Faro snakker på en avslappet måte om urininkontinens:
