- Hva du skal spise
- Hva ikke å spise
- Hvor mye vann å drikke
- Meny for å bekjempe forstoppelse
- Ved å opprettholde et balansert kosthold og tilstrekkelig vannforbruk er det normalt at tarmen begynner å fungere godt etter 7 til 10 dagers diett. I tillegg til kosthold, hjelper regelmessig fysisk aktivitet også med å regulere tarmovergang.
Kostholdet for å avslutte forstoppelse, også kjent som forstoppelse, bør inneholde matvarer med høyt fiber som havre, papayas, plommer og grønne blader, for eksempel spinat og salat.
I tillegg er det veldig viktig å drikke rikelig med vann, ettersom det å øke mengden fiber, frukt og grønnsaker i kostholdet kan gi tarmen enda mer fast, hvis det ikke er nok vann til å hydratere til å danne fekalkaken.
Hva du skal spise
De beste matvarene for å få tarmene til å fungere godt er:
- Grønnsaker: salat, kål, ruccola, brosjyre, brønnkarse, selleri, brokkoli, spinat, kålrot; Frukt: papaya, pære, plomme, appelsin, ananas, fersken, rosin, fiken og aprikos; Korn: hvetespirer, hvetekli, valset havre, quinoa; Hele matvarer: brunt brød, brun ris og brun pasta; Frø: chia, linfrø, sesam, gresskar og solsikkefrø; Naturlig probiotika: naturlig yoghurt, kefir.
Disse matvarene bør inkluderes daglig i matrutinen, da det er deres hyppige forbruk som gjør at tarmen fungerer regelmessig. Se oppskrifter på avføringssaft som kan brukes i snacks.
Hva ikke å spise
Mat som bør unngås fordi de lar tarmen sitte fast er:
- Sukker og sukkerrik mat, for eksempel brus, kaker, søtsaker, utstoppede kaker, sjokolade; Dårlig fett, som stekt mat, tilberedt og frossen frossen mat; Hurtigmat; Behandlet kjøtt, som pølse, bacon, pølse og skinke; Frukt: grønn banan og guava.
Det er viktig å fremheve at hvis bananen er veldig moden, vil den ikke felle tarmen, og kan konsumeres opptil 1x / dag uten å forårsake forstoppelse, så lenge resten av maten er balansert.
Hvor mye vann å drikke
Vannet er ansvarlig for å hydratisere fibrene i maten, øke fekalkaken og lette eliminering av den. I tillegg fukter den også hele tarmslangen, slik at avføring lettere går til den blir eliminert.
Den ideelle mengden vannforbruk varierer avhengig av personens vekt, og er 35 ml / kg per dag. Dermed bør en person som veier 70 kg konsumere 35x70 = 2450 ml vann per dag.
Meny for å bekjempe forstoppelse
Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers meny for å bekjempe den fangede tarmen:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frokost | 1 glass vanlig yoghurt + 1/2 col chia suppe + 1 skive fullkornsbrød med ost | 1 glass appelsinjuice + 2 stekte egg med tomat, oregano og 1 ts linfrø | 2 skiver papaya + 1/2 col chia suppe + 2 skiver ost med kaffe |
| Morgen Snack | 2 friske plommer + 10 cashewnøtter | 2 skiver papaya | 1 glass grønn juice |
| Lunsj / middag | 3 cols brun rissuppe + fisk i ovnen med olivenolje og grønnsaker + brødkål med løk | fullkornspasta med malt biff og tomatsaus + grønn salat | kyllinglår i ovnen + 3 cola brun ris + 2 col bønner + sauterte grønnsaker i olivenolje |
| Ettermiddagssnack | 1 glass appelsinjuice med papaya + 2 stekte egg med tomat, oregano og 1 ts linfrø | 1 glass grønn juice + 10 cashewnøtter | 1 vanlig yoghurt + 1 skive fullkornsbrød med egg og ost |
Ved å opprettholde et balansert kosthold og tilstrekkelig vannforbruk er det normalt at tarmen begynner å fungere godt etter 7 til 10 dagers diett. I tillegg til kosthold, hjelper regelmessig fysisk aktivitet også med å regulere tarmovergang.
