Å følge kostholdsretningslinjene riktig i overgangsalderen er veldig viktig for kvinner å gå gjennom denne fasen og føle seg bedre om seg selv.
I overgangsalderen de plutselige hormonelle endringene som kvinner møter får dem til å oppleve symptomer som hetetokter som plutselig dukker opp, huden blir tørr, metabolismen bremser mye og det er en større ansamling av fett i mageområdet, og derfor Derfor er det veldig viktig å vite hva du skal spise for å sikre fysisk og emosjonell velvære.
Ta en titt på følgende video for å finne ut hvordan å spise kan hjelpe deg med å overvinne varme, søvnløshet og hodepine på dette stadiet av livet:
Hva du skal spise i overgangsalderen
I overgangsalderen anbefales det at kvinner foretrekker:
- Sitrusfrukter, ettersom de er rike på vitamin C, noe som styrker immunforsvaret og er bra for huden. Mat som er rik på vitamin E, ettersom de forbedrer hudens utseende generelt og etterlater det mer hydrert; Hel mat, for eksempel brun ris, brun pasta og bruker alltid hele hvetemel; Fisk, som tunfisk og laks, men i små mengder, da de inneholder mye fett; Linfrø kan indikeres for å forbedre tarmovergangen og kontrollere kolesterolet. Drikk minst 2 liter vann om dagen, i tillegg til å konsumere fruktjuice og melk; Kalsiumrik mat for å styrke bein; Bruk olivenolje til å krydre salater, det hjelper til å bekjempe hjertesykdom; Havre, fordi det beroliger nervene, reduserer hetetokter og depresjon; Soya, ligner på bønner og inneholder en struktur som ligner hormonene som ikke lenger produseres av eggstokkene. Det finnes i form av et mattilskudd. Foretrekker lette meieriprodukter, da de inneholder gode doser kalsium, men inneholder mindre fett enn fullkorn; Linden, kamille eller sitronmelisse med stevia eller sukkerfritt søtningsmiddel for å roe nervene og sove bedre.
Hva ikke å spise i overgangsalderen
Å vite hva man ikke skal spise i overgangsalderen er også viktig for å unngå symptomene og for å forhindre ansamling av fett i magen, typisk for denne fasen. Ved overgangsalder kan forbruket av:
- Krydret retter; Sure matvarer, som honning, blåskjell, østers, reker, rødt kjøtt, egg og hermetisert fisk; Kaffe eller koffeinholdige drikker, for eksempel varm sjokolade eller makker, for eksempel; Alkoholholdige drikker generelt, inkludert vin; Søtsaker generelt; Industrialiserte matvarer. Foretrekker hjemmelaget og organisk; Rødt eller fet kjøtt, for eksempel laks; Helmelk og gule oster; Skinke, skinke, pølser, bacon; Stekt mat, butterdeig og snacks generelt; Mat som er rik på mettet fett, for eksempel smør, pølse, hamburgere, nuggets og krydderbuljong.
For å redusere ansamlingen av fett i mageområdet, anbefales det å trene en form for fysisk trening med litt intensitet, regelmessig, og å redusere inntaket av fett. Selv om kvinnen har spist et balansert kosthold hele livet, er sjansene for å akkumulere bukfett høye, og derfor bør hun fordoble omsorgen med mat, og foretrekker hele matvarer, frukt, kokt magert kjøtt eller grillet uten tilsatt olje eller olje og spis lavkarbo grønnsaker daglig.
Se følgende video og sjekk hva du bør eller ikke bør spise, for ikke å bli fett i overgangsalderen:
Menopausemeny
Menopause-menyen skal respektere retningslinjene nevnt over, men den kan være veldig variert. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog for å få en personlig. Her er et eksempel:
| frokost |
1 kopp soyamelk 1 skive fullkornsbrød dryppet med ekstra jomfru olivenolje 1 sesongens frukt (helst) |
| Morgenbit | 1 sesongens frukt (helst) |
| lunsj |
Grønnsaker tilberedt i saltet vann 2 ss brun ris 1 filet kokt fisk 1 skål med lett gelatin |
| Ettermiddags snack |
1 krukke med lett yoghurt 1/2 ss havre |
| middag |
Rå salat dryppet med ekstra jomfru olivenolje 1 grillet kyllingbrystbiff 1 serveringsskje fullkornspasta med hjemmelaget tomatsaus 1 ss linfrø |
| kveldsmat |
Beroligende kamille eller lindete 2 fløteknekker eller maismelkake |
Oljen tilsatt per dag, nevnt i kostholdet, bør ikke overstige 2 ss, for å være et godt fett, men det er fremdeles fett og fetende fett.
Det anbefales å drikke vann 40 minutter før eller etter måltider, og hvis du vil snack mellom måltidene, foretrekker du 1 frukt eller ta en te uten sukker.
