For å gjøre kostholdet enklere, involverer kjæresten din, mannen eller partneren din det vanligvis mye enklere, når du velger sunn mat når du spiser, når du handler i supermarkedet og på restauranter, for eksempel i tillegg til å bringe mer motivasjon for å trene fysisk aktivitet.
Se et eksempel på en treningsplan å gjøre i par.
Da han tenkte på det, skrev den brasilianske ernæringsfysiologen Patricia Haiat boken Dieta dos Casais for å oppmuntre til et sunt liv i paret, der hun indikerer tips, oppskrifter og en spiseplan som skal følges av 2, som er delt inn i de tre fasene som vises nedenfor.
Fase 1: Oppdagelse
Denne fasen varer i 7 dager og er begynnelsen på bruddet fra den forrige rutinen, der forbruket av skadelige matvarer skjedde, som vil bli erstattet av en diett med matvarer som er gunstige for kroppen, med hovedmålet å avgifte kroppen.
- Hva du skal spise: alle slags frukt, grønnsaker og vegetabilske proteiner, for eksempel soya, linser, bønner, kikerter, mais og erter. Hva du ikke skal spise: rødt kjøtt, hvitt kjøtt, fisk, fisk, sjømat, egg, melk, ost, yoghurt, raffinert korn og mel, glutenfri mat, alkoholholdige drikker, sukker og kunstige søtstoffer.
Fase 2: Engasjement
Denne fasen varer minst 7 dager, men må følges til målet om vekttap er nådd, med moderat forbruk av matvarer med gluten og melk og meieriprodukter som tillates.
- Hva du skal spise: Mandag til onsdag er det bare vegetabilske proteiner, som soya, linser, bønner, kikerter, mais og erter. Fra torsdag til søndag, magre proteiner av animalsk opprinnelse, som rødt og hvitt kjøtt og fisk. Hva du ikke skal spise: overflødig sukker, alkohol, gluten og meieriprodukter.
Fase 3: Lojalitet
Denne fasen har ingen varighet, som det er når sunne spisevaner må opprettholdes, og får lov til å konsumere all mat på en moderat måte.
- Hva du skal spise: kjøtt, fisk, belgfrukter som bønner, soyabønner, kikerter og linser, poteter, søtpoteter, yams og andre karbohydratkilder, helst fullkorn, som mel, ris og fullkornspasta. Hva du ikke skal spise: matvarer med høyt hvitt sukkerinnhold, som søtsaker, kaker og desserter, hvitt mel, hvit ris, frossen frossen mat, pulverisert suppe og steking.
Selv om boka ble skrevet med fokus på parets vekttap, kan det samme kostholdet følges av hele familien eller av vennegrupper fra jobb eller klasser som også vil gå ned i vekt, ettersom vekttap i gruppen er raskere og mer effektivt.
For å gå ned i vekt uten kosthold, se Enkle tips for å miste vekt uten å ofre.
