4 tips for nedlasting av triglyserider (med full meny!)

Kostholdet til å senke triglyserider bør være lite i mat med sukker og hvitt mel, som hvitt brød, søtsaker, snacks og kaker. Disse matvarene er rike på enkle karbohydrater, som favoriserer økningen av triglyserider i blodet.

Når triglyseridresultatet er over 150 ml / dL, er det en økt risiko for å få helseproblemer som hjertesykdom og diabetes, for eksempel, men som kan unngås ved å følge et sunt og balansert kosthold. Så her er 4 tips for å senke triglyserider gjennom kostholdet ditt:

1. Reduser forbruket av enkle karbohydrater

Forbruk av mange matvarer rike på sukker og hvitt mel er hovedårsaken til høye triglyserider, og det er viktig å unngå overflødige produkter som sukker, hvetemel, snacks, hvitt pasta, hvitt brød, kaker, kaker generelt, desserter, brus. og kunstige juice.

I tillegg bør du også unngå å tilsette sukker i matvarene tilberedt hjemme, for eksempel naturlig juice, kaffe og te. Se den komplette listen over karbohydratrike matvarer og forstå hvilke som er best.

2. Unngå alkoholforbruk

Alkoholholdige drikker inneholder mange kalorier og stimulerer produksjonen av triglyserider. Øl, for eksempel, i tillegg til alkohol inneholder også et høyt karbohydratinnhold, og det høye forbruket er en viktig årsak til endrede triglyserider og kolesterol. Kjenne effektene av alkohol på kroppen.

3. Forbruk gode fettstoffer

Gode fettstoffer hjelper til med å kontrollere kolesterolet og senke triglyserider, da de fungerer som antioksidanter og antiinflammatorier, forbedrer blodsirkulasjonen og forhindrer hjerteproblemer, hjerneslag og trombose, for eksempel.

Mat som er rik på godt fett er olivenolje, kastanjer, peanøtter, mandler, chiafrø, linfrø, solsikke, fisk som tunfisk, sardiner og laks og avokado. I tillegg bør man unngå forbruk av mat rik på bearbeidet fett, som pølse, pølse, skinke, bologna, hamburger og frossen ferdigmat.

4. Konsumér mat med mye fiber

Mat rik på fiber er frukt, grønnsaker og full mat, for eksempel brun ris, brunt brød, fullkornspasta, hvete og havrekli, valset havre, quinoa, linser og frø som chia, linfrø, sesam, gresskar og solsikke.

Fiber hjelper til med å redusere piggene i blodsukkeret, som er blodsukker, forbedrer kontrollen av triglyserider og kolesterol, samt holder tarmene sunne og bekjemper forstoppelse.

Kostholdsmeny for triglyserider

Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers meny for å kontrollere triglyserider:

måltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frokost	1 kopp usøtet kaffe + 2 skiver fullkornsbrød med egg og ost	1 glass appelsinjuice + 1 crepeost	1 kopp kaffe med melk + 1 tapioka med egg + 1 mandarin
Morgen Snack	2 skiver papaya med 1 col havre suppe	1 banan + 10 cashewnøtter	1 glass grønn juice med kål og sitron
Lunsj / middag	4 cols brun ris suppe + 3 col bønne suppe + stekt kylling med olivenolje og rosmarin + 1 mandarin	tunfiskpasta og tomatsaus laget med fullkornspasta + grønn salat med olivenolje + 1 pære	kjøttgryterett med gresskar + brun ris med brokkoli, bønner og grønnsaker sauterte i olivenolje + 1 eple
Ettermiddagssnack	1 vanlig yoghurt med jordbær + 1 brødskive med ost	usøtet kaffe + 3 fullkornsbrød med ost	1 bakt banan + 2 eggerøre + usøtet kaffe

Det er viktig å huske at kostholdet for å kontrollere triglyserider må være ledsaget av en ernæringsfysiolog, som også kan foreskrive te og hjemmemedisiner som hjelper til med å kontrollere dette problemet. Se noen eksempler her.