- 1. Spis magert kjøtt
- 2. Spis salat mens du venter på at kjøttet skal steke
- 3. Spis grillspyd med stekte grønnsaker
- 4. Ikke drikk brus
- 5. sunn dessert
Når du er på diett og må på grilling, må du ta i bruk noen strategier for å ikke legge på deg eller miste all innsatsen de foregående dagene.
Først av alt må du forberede deg mentalt på grillen, ved å være fast bestemt på å følge tipsene nedenfor og unngå å gå sulten på grillen, for når du er sulten er det vanskeligere å motstå fristelser.
Noen tips for å opprettholde kostholdet på en grilldag, som er enkle å følge, er:
1. Spis magert kjøtt
Alternativer som kylling, rumpe, filet mignon, flanke-biff, maminha og baby-storfekjøtt som har mindre fett og kalorier, for eksempel å unngå fettbiffen og pølsene. Man bør imidlertid ikke overdrive beløpet, to porsjoner er tilstrekkelige.
2. Spis salat mens du venter på at kjøttet skal steke
Fiber hjelper til med å redusere appetitten, men det er viktig å unngå sauser og majones. Det ideelle er å krydre salaten med dressingen til kampanjen, for eksempel.
3. Spis grillspyd med stekte grønnsaker
Gode alternativer er løk, paprika, hjertet av palmen og champignons. De har smaken av grillen, men de er mye sunnere og mindre kaloriinnstillinger enn for eksempel hvitløksbrød.
4. Ikke drikk brus
Vann med sitron eller grønn te i stedet for drikke som brus, øl og caipirinha. Alkoholholdige drikker inneholder mye kalorier og favoriserer snacks. En god strategi er å drikke bare et glass naturlig fruktjuice eller vann med en halv presset sitron og ikke fylle på glasset igjen.
5. sunn dessert
Velg en frukt, fruktsalat eller gelatin til dessert fordi de har mindre kalorier og er mer næringsrike. Godteri, i tillegg til å ha kalorier, hindrer fordøyelsen av maten og genererer den følelsen av tung mage.
Et annet tips som kan bidra til å unngå overdriv er det å spise i små tallerkener fordi det ser ut til at du spiser mer fordi du ser tallerkenen full, men det er ikke lov å gjenta måltidet.
For å hjelpe deg med å holde fokus, er det viktig å bli distrahert av andre ting og unngå å tenke bare på deiligheten av maten. Å ha et glass med vann alltid på hånden kan hjelpe til å lure sult og hydrat kroppen, men hvis det ikke er mulig følg alle disse tipsene, husk at det ikke er nødvendig å bruke alle kaloriene du har inntatt for å ikke legge vekt, og det er derfor det er lurt å utføre fysisk aktivitet.
Se noen øvelser i: 3 enkle øvelser å gjøre hjemme og miste magen.
