Hvordan ta spirulina for å gå ned i vekt (og andre fordeler)

Spirulina hjelper å gå ned i vekt fordi den øker mettheten på grunn av den høye konsentrasjonen av proteiner og næringsstoffer, noe som gjør at kroppen fungerer bedre og personen ikke har lyst til å spise søtsaker, for eksempel. Noen studier indikerer at spirulina kan forbedre metabolismen av fett og glukose, redusere fett som er akkumulert i leveren og beskytte hjertet.

Spirulina er en type tang som brukes som et næringstilskudd på grunn av det faktum at det er en utmerket kilde til vitaminer, mineraler og antioksidanter, og anses for tiden som en supermat, som gir flere helsemessige fordeler.

Denne tang er tilgjengelig i pulverform og i kapsler, og kan inntas med litt vann eller i blanding av juice eller smoothies. Både pulveret og tilskuddet kan kjøpes i helsekostbutikker, apotek, nettbutikker og noen supermarkeder.

Hjelper Spirulina deg å gå ned i vekt?

Noen studier indikerer at spirulina sammen med et sunt kosthold kan favorisere vekttap, siden det kan fungere som et appetittdempende middel og kontrollere metthetsfølelse, ettersom det er rikt på fenylalanin, en forløper aminosyre til hormonet cholecystokinin, som bestemmer nivået av magen metthet.

I tillegg kan spirulina tilsynelatende ha en effekt på leptin, et hormon som hjelper til å redusere appetitten og forbrenne fett. Dermed er dens rensende virkning med på å rense og avgifte kroppen, og akselererer stoffskiftet.

Andre studier antyder at spirulina hjelper til med å redusere fettvev på grunn av dens evne til å bremse den inflammatoriske prosessen som skjer hos en person med metabolsk syndrom, og i tillegg er det ansvarlig for å hemme et enzym som er ansvarlig for produksjonen av fettsyrer.

Hvordan ta Spirulina

Den anbefalte mengden spirulina per dag er 1 til 8 gram avhengig av formålet:

Som et supplement: 1 g per dag; For å redusere vekten: 2 til 3 g per dag; For å hjelpe med å kontrollere kolesterolet: 1 til 8 gram per dag; For å forbedre muskelprestasjonen: 2 til 7, 5 g per dag; For å hjelpe med å kontrollere blodsukkeret: 2 g per dag; For å hjelpe med å kontrollere blodtrykket: 3, 5 til 4, 5 g per dag; For behandling av fett i leveren: 4, 5 g per dag.

Spirulina bør tas etter råd fra lege eller ernæringsfysiolog, og kan konsumeres i en enkelt dose eller deles i 2 til 3 doser i løpet av dagen, og anbefales bruk av det minst 20 minutter før hovedmåltidene (frokost) morgen, lunsj eller middag).

Mulige bivirkninger og kontraindikasjoner

Forbruk av spirulina kan forårsake kvalme, oppkast og / eller diaré og i sjeldne tilfeller allergiske reaksjoner. Det er viktig å ikke overskride anbefalte doser av dette tillegget for å unngå bivirkninger.

Spirulina bør unngås av personer med fenylketonuri, siden den inneholder høye nivåer av fenylalanin, eller av personer som har problemer relatert til den aminosyren. I tillegg bør det ikke brukes under graviditet, amming og av barn, siden effektene ikke oppnås.

Ernæringsinformasjon

Følgende tabell viser næringsverdien av spirulina for hver 100 gram, mengdene kan variere avhengig av art og dyrking av planten:

kalorier	280 kcal	magnesium	270 - 398 mg
protein	60 til 77 g	sink	5, 6 - 5, 8 mg
fett	9 til 15 g	mangan	2, 4 - 3, 3 mg
karbohydrater	10 til 19 g	kobber	500 - 1000 ug
jern	38 - 54 mg	Vitamin B12	56 ug
kalsium	148 - 180 mg	Pseudovitamin B12 *	274 ug
β-karoten	0, 02 - 230 mg	klorofyll	260 - 1080 mg

* Det er viktig å merke seg at pseudovitamin B12 ikke kan metaboliseres i kroppen, så forbruket ikke øker nivåene av vitamin B12 i blodet, det er viktig at veganere eller vegetarianere tar hensyn til dette.

Hva er Spirulina til

Spirulina tjener til å forebygge og behandle ulike sykdommer, som hypertensjon, dyslipidemi, allergisk rhinitt, anemi, diabetes og metabolsk syndrom, siden det er en alge rik på vitaminer og mineraler, klorofyll, proteiner av høy kvalitet, essensielle fettsyrer og antioksidanter.

I tillegg har den forbindelser som er immunstimulerende midler, for eksempel inulin og phococyanin, som har antiinflammatoriske, antioksidant og antitumoregenskaper. Denne tang kan også spille en viktig rolle i behandlingen av nevrologiske lidelser og leddgikt.

Dermed kan spirulina brukes til å:

Senk blodtrykket, da det hjelper til med å slappe av blodkar og fremmer produksjonen av nitrogenoksid: Reduser kolesterol og triglyserider, da det hemmer absorpsjonen av lipider og bidrar til å øke det gode kolesterolet, HDL; Forbedre symptomene på allergisk rhinitt, reduser neseutskillelser, lunger, nysing og kløe, da det styrker immunforsvaret; Forebygge og kontrollere diabetes, da det tilsynelatende er med på å øke insulinfølsomheten og raskt redusere glukosenivået; Foretrekker vekttap, da det reduserer betennelse på nivået av fettvev og følgelig øker fett tap hos personer med metabolsk syndrom; Øk oppmerksomheten, forbedrer humøret og disposisjonen, unngå depresjon, siden det er rikt på magnesium, et mineral som hjelper til med å produsere hormonene som er ansvarlige for trivsel; Forbedre hukommelsen og utøve en nevrobeskyttende effekt, ettersom den er rik på phococyanin og antioksidanter, har fordeler for mennesker som har Alzheimers og for å redusere den kognitive svikt som skjer med alderen; Reduser betennelse, siden den inneholder omega-3 fettsyrer som fungerer som antioksidanter og antiinflammatorier i kroppen; Forbedre og styrke immunforsvaret, da det aktiverer immunsystemets celler; Hjelp til behandling av leddgikt, siden det antas at det kan beskytte leddene; Forhindre for tidlig aldring, siden den er rik på antioksidanter som A- og C-vitamin, som bidrar til å redusere celleskader forårsaket av frie radikaler; Forhindre kreft, siden den er rik på antioksidanter og mikronæringsstoffer, for eksempel sink og selen, som forhindrer celleskade forårsaket av frie radikaler; Fremme hypertrofi og muskelutvinning, siden den er rik på proteiner, omega-3s og mineraler, som jern og magnesium, i tillegg til å forbedre ytelsen i motstandsøvelser; Rens kroppen, da den har en hepatoprotective effekt, og forhindrer skader på leverceller og beskytter den mot giftstoffer, på grunn av dens antioksidant effekt. I tillegg har spirulina muligheten til å redusere det akkumulerte fettet i leveren. Det kan også ha en antiviral effekt mot herpes simplex-virus og hepatitt C; Forbedre symptomene på anemi, siden den har jern.

Fordi det er en supermat og gir fordeler for hele organismen, indikeres spirulina i forskjellige livsfaser og i forebygging og behandling av sykdommer, spesielt i tilfeller av overvekt, lokalt fett, forebygging av aldring og muskelutvinning av utøvere av fysisk aktivitet. Oppdag andre supermatvarer for å berike kostholdet ditt i Superfoods som øker kroppen og hjernen din.