- 1. Fysisk aktivitet
- 2. Meditasjon
- 3. Psykoterapi
- 4. Sunt å spise
- 5. Øv på yôga
- 6. Fritidsaktiviteter
- 7. Søk hjelp fra lege
Det er noen måter som kan bidra til å bli kvitt kval, som å utføre fysisk aktivitet, meditere, gjøre psykoterapi, spise sunt, trene yoga og ha fritidsaktiviteter.
Når kvaler vedvarer i lang tid og blir en konstant tristhet, er det viktig å søke hjelp fra en psykiater, da det i disse tilfellene er nødvendig å bruke medisiner.
I tillegg er denne følelsen knyttet til angst og stress og genererer andre fysiske symptomer som svette på hendene, tretthet, hjertebank, magesmerter, problemer med konsentrasjon, irritabilitet og søvnløshet. Se angstnivået ditt.
Så det er viktig å vite mer om hva du skal gjøre for å bli kvitt kval, som:
1. Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet er assosiert med en reduksjon i angstsymptomer og følgelig i nød, på grunn av frigjøring av stoffer som dopamin, serotonin og endorfiner som er assosiert med trivsel og glede. I tillegg til å redusere kvalitetsfølelser, hjelper fysisk aktivitet med å slappe muskler og lindre smerter i kroppen.
Til å begynne med kan det virke vanskelig og demotiverende, så det er viktig å starte med noen få minutter med fysisk aktivitet om dagen, mellom 10 til 15 minutter og se etter en slags trening som er lystbetont, det kan være gåing eller sykling. Noen daglige vaner kan også bidra til å trene kroppen, for eksempel å klatre opp trappene i stedet for å ta heisen, parkere lenger unna, gå tur med hunden, til og med å trene en dans. Når kroppen blir vant til det, kan aktivitetstiden øke og snart vil fordelene vises.
Regelmessige fysiske øvelser gir vesentlige endringer i kropp og sinn, forbedrer selvtilliten, søvn, gir mer energi og hjelper til med å slappe av. Derfor er det første trinnet å endre holdningen din, se etter mennesker rundt deg som oppmuntrer og følger deg, da fysisk aktivitet vil være en alliert i å redusere angsten. Se andre fordeler med fysisk aktivitet.
2. Meditasjon
Meditasjon er en teknikk som brukes til å fokusere på deg selv, ved å kontrollere pusten, redusere distraksjoner og stillhet, og bidra til å roe sinnet. Mindfulness er en type meditasjon som kan bidra til å redusere følelser av kval, da det hjelper personen til å takle sine negative tanker bedre gjennom oppmerksomhet og full bevissthet, det vil si å være mer oppmerksom på daglige og daglige aktiviteter.
Generelt brukes mindfulness for å forstå reaksjonene i sinnet i hver aktivitet, enten det er på jobb, husarbeid eller under en fysisk aktivitet. Det er ikke alltid nødvendig å være på et spesifikt sted for å øve oppmerksomhet , ettersom ideen er å ta hensyn til hvilken aktivitet du gjør. Lær mer om mindfulness- øvelser .
3. Psykoterapi
Når kvaler varer lenge og ikke går lett, er det nødvendig å søke hjelp fra en psykolog til å utføre psykoterapi. Psykoterapi er en teknikk som brukes fra samtalen og hjelper deg med å lære om følelser, tanker og atferd, det vil si at psykologen gjennom tale hjelper personen til å kjenne og utvikle ferdigheter for å møte plagsomme følelser og situasjoner.
Det er mange typer psykoterapi, avhengig av hver psykologs tilnærming, men generelt hjelper alle metoder i jakten på nye måter å forstå og møte kvalen på.
4. Sunt å spise
Følelsen av angst er nesten alltid forbundet med symptomene på angst, så spisevaner som hjelper til å kontrollere angst kan følgelig redusere angsten. Det er viktig å opprettholde et kosthold rikt på hele korn, grønnsaker og frukt, og å redusere matvarer som har mye sukker og fett, da de er forbundet med følelsen av nervøsitet.
Noen stoffer som finnes i noen matvarer kan bidra til å minimere effekten av angst ved å redusere angsten, for eksempel:
- Omega 3: til stede i tunfisk, laks, sardiner og linfrø; Magnesium: finnes i kastanjer, bananer, mandler, havre; Vitamin B: finnes i fisk, lever, plomme og hasselnøtt; C-vitamin: finnes i sitron, appelsin, ananas og acerola; Tryptofaner: til stede i egg, kyllinger, blomkål og laks.
Andre stoffer kan betraktes som naturlige beroligende midler, som kamille, sitronmelisse, pasjonsblomst, valerian og hjelper til med å redusere nød, og blir ofte brukt i form av te eller kapsler, men det er alltid viktig å bli ledsaget av allmennlegen, psykiater og urtemedisin, da det er de som vil indikere riktig dose og mengde for bruk. Sjekk ut mer om naturlige beroligende midler.
5. Øv på yôga
Yoga er et sett med øvelser for kropp og sinn som hjelper med å lindre symptomer på angst og stress. Det er basert på tre elementer som holdning, pust og meditasjon og hjelper til med å forbedre balanse, muskelstyrke og fremmer emosjonell velvære.
Det gjøres vanligvis ved hjelp av en instruktør og anbefales for alle i alle aldre, men det er alltid viktig å konsultere legen først, spesielt hvis du har et helseproblem som glaukom og herniated plater. Se her andre fordeler med yoga.
6. Fritidsaktiviteter
Fritidsaktiviteter er viktige for å redusere effekten av nød, da det fremmer en følelse av velvære, glede og komfort, spesielt hvis den utføres i selskap med nære mennesker. Disse aktivitetene varierer fra person til person, og sammen med andre metoder kan de bidra til å fjerne bekymringer og problemer ved å redusere følelsen av kval. Noen fritidsaktiviteter kan være utendørs turer, lytte til favorittmusikk, gå på teater, se på en film eller spille en sport.
7. Søk hjelp fra lege
Bekymring forsvinner kanskje ikke i noen situasjoner og blir liggende i lang tid, når dette skjer er det nødvendig å søke hjelp fra en psykiater. Ofte er kvalme, sammen med tristhet, et symptom på depresjon og krever behandling med medisiner. Vet om det du føler er tristhet eller depresjon.
