For å gå ned i vekt uten å gå opp i vekt igjen, anbefales det å gå ned mellom 0, 5 til 1 kg per uke, noe som betyr å miste 2 til 4 kg per måned. Så hvis du for eksempel må gå ned 8 kg, tar det minst 2 måneders kosthold og fysisk aktivitet orientert å gå ned i vekt på en sunn måte.
Det er imidlertid viktig å justere kostholdet på nytt og intensivere fysisk aktivitet, når det er nærmere idealvekten, fordi vekttap vanligvis er saktere enn i begynnelsen av dietten.
Men for å vite nøyaktig hvor mange kilo du har å gå ned i vekt, er det viktig å først vite hva som er den ideelle vekten du skal nå, i henhold til høyden din og alder. Så fyll ut dataene på denne kalkulatoren, og vet også hvor mange kalorier du bør spise per dag for å nå din ideelle vekt.
Når du har kjent din idealvekt, er det viktig å trene tilpasset din fysiske kapasitet og spise et balansert kosthold, da veldig restriktive dietter ikke alltid er effektive, og det er vanligvis derfor du blir fett igjen.
Se noen eksempler på riktig kosthold og trening for å gå ned i vekt på:
I tillegg, før du går ned i vekt, er det også viktig å oppsøke lege for å vurdere helsetilstanden, da noen sykdommer som leddgikt, osteoporose, høyt blodtrykk trenger spesifikk veiledning og bruk av noen medisiner kan også gjøre vekttap vanskelig.
Noen ganger er det ikke bare nødvendig å gå ned i vekt av estetiske grunner, men fordi overflødig fett i kroppen kan øke risikoen for alvorlige sykdommer. Se hvordan helsen din er på: Hvordan vite om jeg er ved god helse.
Menn må også alltid være innenfor sin ideelle vekt for å unngå sykdommer som hjerteinfarkt og hjerneslag som kan skje på grunn av overflødig fett i mageregionen og spesielt inne i arteriene som fører blod til hjertet. Se et innhold spesielt egnet for menn som trenger å gå ned i vekt: 6 tips for menn å miste magen.
Se følgende video for å lære hvordan du kan unngå sult og være i stand til å holde deg til kostholdet ditt:
