For å slappe av etter å ha fødd å produsere mer morsmelk er det viktig å drikke rikelig med væsker som vann, kokosnøtt vann og hvile slik at kroppen har den nødvendige energien som melkeproduksjonen krever.
Normalt slippes melk fra den tredje til den femte dagen etter fødselen, som er når mor og baby blir utskrevet fra sykehuset. Til tross for maset med å komme hjem, er det viktig å ta seg tid til å slappe av for å sikre god melkeproduksjon fra denne datoen. Tipsene for å kunne slappe av hjemme er:
1. Sov godt
Det anbefales at mor prøver å hvile eller sove i perioder der babyen også sover for å gjenvinne energi. Å ta en varm drink som kamille eller valerian te eller drikke varm melk er en utmerket måte å roe ned, bekjempe stress og angst.
I tillegg, i løpet av denne hvileperioden, kan du slå av hjemmetelefonen og mobiltelefonen for å kunne koble helt ut. Å telle ned fra 60 til null, med hodet vendt oppover, fører til større konsentrasjon på en oppgave, noe som fører til større kontroll av pusting og hjerterytme, og er også en god hjelp til å slappe av.
2. Del oppgaver
Å involvere faren i babypleie når det er mulig, hjelper å være roligere og roligere, faren kan bytte bleie eller bade. Hvis du ikke har en hushjelp, kan du vurdere å ringe et familiemedlem som mor, søster eller svigermor for å hjelpe deg med husarbeid, for eksempel klesvask, shopping og matlaging.
3. Ta vare på deg selv
Å ta et varmt vannbad er bra fordi det varme vannet slapper av musklene og reduserer spenningen. Etter dusjen, se om noen kan massere ryggen, nakken og beina, eller gjøre det selv. Se hvordan du gjør det: Avslappende selvmassasje.
Prøv også å gå til frisøren, lese en bok eller et magasin eller se på en film, slik at du kan slappe av og finne trivsel.
4. Spis godt
I tillegg er det å spise mat som er rik på vitaminer og selen som appelsiner og brasil nøtter en måte å bekjempe angst og stress ved å hjelpe deg å slappe av. Les mer på: Mat mot angst.
For å kunne produsere en god mengde melk, bør du drikke omtrent 3 liter vann, fruktjuice eller te og velge et sunt kosthold for å produsere morsmelk av god kvalitet som kan dekke alle babyens behov.
5. Begrens besøk
Det er viktig å definere en ukedag og en tid for besøk slik at miljøet er rolig for mor og baby fordi konstante besøk kan bli slitsomme.
Generelt er denne fasen veldig krevende, og derfor er det normalt at kvinner føler seg slitne, døsige og uten styrke. Ved å følge disse tipsene kan du imidlertid fornye energiene dine for å kunne ta vare på babyen og kunne amme ordentlig.
