For å planlegge en god natts søvn, bør du beregne søvntiden gjennom små sykluser på 90 minutter, og du må våkne i det øyeblikket den siste syklusen avsluttes. På den måten er det mulig å våkne lettere, med energi og godt humør.
Det meste av tiden trenger voksne 4 til 6 søvnsykluser på 90 minutter for å gjenvinne energi, noe som tilsvarer å sove mellom 6 til 9 timer om natten. Imidlertid bør denne beregningen bare gjøres fra det øyeblikket du sovner og ikke til det tidspunktet du legger deg, fordi tiden for å legge deg ikke alltid tilsvarer tidspunktet for å sovne.
For å beregne leggetid eller våkne er det viktig å legge til den tiden som trengs for å sovne, som vanligvis er 15 til 30 minutter.
For å vite hvilken tid du skal sove eller våkne, fyll ut dataene:
Hvordan beregningen gjøres
Antall sykluser på 90 minutter som du sover er varierende og avhenger av behovene til hver person, men hemmeligheten er å la hver syklus være fullstendig, og bare våkne opp på slutten av den.
Den 90 minutter lange syklusen kan gjentas så mange ganger som nødvendig for å fullføre antall timer med søvn det tar å gjenvinne energi. Bruk kalkulatoren vår til å finne ut hvilken tid du skal våkne eller gå i dvale for å få en rolig søvn:
For å sove godt er det i tillegg viktig å holde rommet mørkt, rolig, uten støy og med en behagelig temperatur, i tillegg til å finne en behagelig stilling, for å kunne sovne godt og raskt.
Se følgende video og se triksene som kan hjelpe deg med å sovne raskere og sove bedre:
