- Kosthold for å miste lokalt fett
- Øvelser for å miste bukfett
- 1. Tren for å miste øvre bukfett
- 2. Tren for å miste nedre bukfett
- 3. Tren for å miste skrått magefett
Den beste måten å miste bukfett og tørke magen er å gjøre lokaliserte øvelser, for eksempel sit-ups, assosiert med et kosthold med lite kalorier og fett, under veiledning av en kroppsøvingslærer og en ernæringsfysiolog.
I tillegg kan kosttilskudd også brukes til å forbrenne fett, under profesjonell veiledning, for eksempel L-karnitin, CLA eller Q10-enzym, som letter tapet av lokalt magefett ved å ødelegge fettforekomstene, samtidig som nivåene på energi og muskelstyrke.
Å miste bukfett er viktig fordi i tillegg til å forbedre kroppsbildet øker akkumulering av fett mellom innvollene risikoen for hjertesykdom. Slik fjerner du visceralt fett.
Se i videoen under en deilig oppskrift med courgette for å erstatte pasta og andre gode tips:
Kosthold for å miste lokalt fett
Kostholdet for å miste bukfett må være lite kalorier, og derfor bør sitrusfrukter, for eksempel appelsin eller kiwi, være en del av dietten, siden de er kalorifattige og rike på vann.
For å miste bukfett, bør mat som er karbohydratkilder, for eksempel ris, pasta eller brød, ikke utelukkes, men spises i små mengder og i full versjon.
I tillegg, i kostholdet for å miste bukfett, kan matvarer som:
- Stekt mat og kaker; Gule oster; Iskrem og godteri; Sauser; Alkoholholdige og brus.
For å utfylle kostholdet og få mager masse, bør du spise mat rik på protein, for eksempel egg, tunfisk eller kylling, men en ernæringsfysiolog vil være i stand til å indikere et kosthold som passer til den enkeltes daglige behov, med respekt for deres smak.
Øvelser for å miste bukfett
Øvelser for å miste bukfett kan deles inn i tre typer:
1. Tren for å miste øvre bukfett
Ligg på gulvet, med ansiktet opp, med beina bøyd, og løft deretter ryggen, som vist på bildet over. Gjør så mye du kan, og øk 1 mage mer hver dag.
2. Tren for å miste nedre bukfett
Ligg på gulvet, med ansiktet opp, med beina rett og løft dem, og plasser en middels kule mellom føttene og løft deretter beina fra gulvet til høyden som vises på bildet. Gjør det i 1 minutt, hvil 10 sekunder og gjør 3 sett til.
3. Tren for å miste skrått magefett
Ligg på gulvet, med ansiktet opp og med hendene bak hodet. Bøy deretter beina, løft dem fra gulvet og trekk høyre kne mot brystet, mens du løfter ryggen fra gulvet og roterer overkroppen for å berøre venstre kne med venstre albue. Gjenta den samme bevegelsen på motsatt side.
I tillegg til underlivet, er det viktig å gjøre minst 30 minutter aerob trening, for eksempel å gå, løpe eller svømme, da de hjelper til med å forbrenne magefettet. Se også: 3 øvelser for å miste tilbake fett.
