For å miste magen i overgangsalderen er det viktig å ha et balansert kosthold og opprettholde regelmessig fysisk trening fordi endringer i kroppens form skjer på dette stadiet og det er lettere å samle fett i mageregionen. Men bare den hormonelle endringen i denne fasen av livet rettferdiggjør ikke vektøkning.
Derfor må kvinner i overgangsalderen garantere en høyere kaloriutgift, med mer intense fysiske aktiviteter og et kosthold rikt på frukt og grønnsaker som er mindre kalorimat.
Se hva annet du kan gjøre for å forhindre vektoppgang i overgangsalderen i følgende video:
Kosthold for å miste magen i overgangsalderen
Et godt kostholdstilbud for å miste magen i overgangsalderen inkluderer:
- Frokost: 1 glass tranebærjuice og 2 ristede skiver soyabrød eller 1 skål med granola med linfrø og 100 ml soyamelk; Morgenbit: 1 glass papaya smoothie med mandelmelk; Lunsj: 1 laks og brønnkarse-sandwich, og 1 glass eplejuice eller 1 soyayoghurt; Ettermiddagsnacks: 1 sesongens frukt eller en skål gelatin med yoghurt; Middag: grillet fisk med gulrøtter, sopp og asparges og 1 skål med fruktsalat; Kveldsmat: 1 vanlig yoghurt eller 1 maisstivelsgrøt (Maizena) med havremelk og 1 kaffeskje sojalecitin som et næringstilskudd.
Hver kvinne har forskjellige ernæringsmessige behov. Det anbefales å konsultere en ernæringsfysiolog før du tar noen form for kosthold.
Tips for å miste magen i overgangsalderen
Noen tips for å miste magen i overgangsalderen inkluderer:
- Spis minst 6 måltider i løpet av dagen; Spis suppe eller suppe før hovedretten, da det hjelper til med å regulere mengden kalorier som spises i løpet av måltidet; Spis karbohydratmat med mat med lavt glykemisk indeks, for eksempel yoghurt og ikke-flåte epler Inkluder mat med mye protein og lite fett, for eksempel kjøtt, hvitost og egg, da de øker metthetsfølelsen. Gjør vann-aerobic eller Pilates minst to ganger i uken.
Den beste måten å miste magen er å kombinere et balansert kosthold med trening, så en kvinne bør gjøre minst 30 minutter aerob aktivitet, for eksempel gå, løpe eller sykle, hver dag.
