Hvordan miste magen på 1 måned

For å gå ned i vekt og miste magen i løpet av en måned, bør du trene minst 3 ganger i uken og ha et restriktivt kosthold, forbruke mindre mat rik på sukker og fett, slik at kroppen bruker den akkumulerte energien i form av fett.

Det er viktig å skrive ned årsakene til at du vil miste magen, for å holde fokus på det endelige målet, ta bilder av fremgangen din og ha en skala til å veie deg selv en gang i uken, fordi du på den måten kan ha en virkelig følelse av evolusjonen og fordelene trening og kosthold.

Noen strategier som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og miste magen om en måned er:

1. Øk metabolismen

En flott strategi for å få fart på stoffskiftet for å gå ned i vekt er å tilsette en klype cayena pepper i en liter vann og drikke den i løpet av dagen, være forsiktig så du ikke tilsetter i overflødig, fordi drikken kan bli veldig krydret. Hvis personen har problemer med halsbrann eller gastritt, kan de prøve å ta en ingefærte te med kanel i løpet av dagen, uten sukker, fordi det også hjelper med å forbrenne fett.

I tillegg bør personen drikke minst 2 liter vann per dag, tilsette litt sitronsmak for å forbedre smaken og unngå industrialiserte juice og te.

2. Forbren fett

Den beste måten å forbrenne fett på er å trene. De beste øvelsene for de som ønsker å gå ned i vekt og miste magen raskt, er kombinasjonen av aerobe øvelser, for eksempel gange eller løping, med intense anaerobic, som for eksempel vekttrening, fordi de utfyller hverandre. Øvelser skal utføres 3 til 5 ganger i uken, med en minimum varighet på 1 time.

Se noen eksempler på øvelser.

3. Spis godt

Mat som er rik på mettet fett, bør fjernes fra kostholdet, men å spise gode fettkilder er viktig for å opprettholde et godt humør og sikre riktig hormonell funksjon. Av denne grunn bør du bytte hamburgere, pommes frites og snacks mot brasilanøtter, avokado og olivenolje i små porsjoner daglig.

Ikke spis bearbeidet mat, for eksempel frossen lasagne, ferdige kjøttboller, kake kaker, kaker og industrialiserte kornstenger, da de inneholder mange giftstoffer og favoriserer opphopning av fett, og når de inntas om natten, vil de mest sannsynlig lagres som magefett.

4. Unngå å bli sulten

For ikke å være sulten, bør du spise mat rik på fiber, bytte ut fransk brød, vanlig pasta og hvit ris for fullkorn. Et flott forslag er til lunsj og middag, spis alltid en tallerken full av salater som alltid kan varieres, med en porsjon protein som kan være 2 kokte egg, 1 boks tunfisk i vann eller 1 porsjon magert kjøtt som kan være brisket hudløs kylling eller kokt eller stekt fisk.

Å spise hver tredje time er veldig viktig, men det er ikke nødvendig å spise i store mengder. Bare spis en frukt med 1 hel toast eller 1 yoghurt med fullkorn, for eksempel. Se hvordan du legger fiber til hvert måltid.

5. Fjern sukker

Sukker er vanedannende, og jo mer søt mat en person spiser, jo mer vil de spise. Så en god strategi er å slutte å legge sukker til mat, kaffe, juice og melk, men det er også viktig å lese etikettene fordi sukker er til stede i mange matvarer. Se hvordan sukker kan skjules i maten.

Bruk av søtstoffer frarådes også, fordi de inneholder giftstoffer som svekker vekttap. Imidlertid, hvis personen ikke kan motstå søtsaker, kan de prøve Stevia, som er et naturlig søtningsmiddel, eller bruke honning, men i små mengder.

Se følgende video for å lære hva annet du kan gjøre for å miste magen om en måned:

Hva du skal gjøre for ikke å legge på deg igjen

For ikke å legge vekt på nytt, vil det ta litt disiplin. Når flere kalorier og fett inntas enn brukt, vil de bli lagret som fett, spesielt i magen. Derfor, for at dette ikke skal skje, er det nødvendig å:

• Fortsett å trene fysisk aktivitet regelmessig; Opprettholde et sunt kosthold; erstatt, når det er mulig, industrialiserte og sukkerrike matvarer.

Vekttap er mulig, og alle kan nå målet sitt. Imidlertid vil personer som er overvektige trenge legehjelp, en ernæringsfysiolog og en fysisk trener for å nå dem, og i noen tilfeller kan endokrinologen anbefale bruk av vekttapmedisiner.

Se også et komplett program for å miste magen om en uke.