Hvordan miste magen etter graviditet

For å redusere mengden kroppsfett etter graviditet anbefales det å følge et lite kaloriinnhold og trening som styrker magen og ryggen for å forbedre holdningen, og unngå ryggsmerter, som er veldig vanlig etter at babyen er født, på grunn av dårlig holdning under graviditet og amming.

Du kan begynne å gjøre øvelser for å redusere fettmassen fra 20 dager etter normal fødsel og 40 dager etter keisersnitt, eller i henhold til medisinske retningslinjer. Noen eksempler på øvelser for å styrke magemusklene etter graviditet er:

Oppgave 1

Ligg på ryggen, løft hoftene til den maksimale høyden du kan, og hold deg stille i den posisjonen i 1 minutt, og senk deretter hoftene. Gjenta øvelsen 5 ganger.

Oppgave 2

Liggende på ryggen, hold overkroppen stille på gulvet mens du løfter begge bena samtidig som vist på bildet over. Hold bena hevet i ett minutt mens du holder magemusklene sammen. Hvis det er nødvendig, løft eller senk benet litt til du kjenner bukekontraksjonen. Gjør denne øvelsen 5 ganger gjentatte ganger.

Oppgave 3

Hold deg stille i stillingen vist på bildet over i 1 minutt, og hvil deretter. Gjenta øvelsen 5 ganger.

Oppgave 4

Hold deg i stillingen vist på bildet over, og med bena tett sammen, senk hoftene til du nesten er på gulvet og løft deretter kroppen med styrken på armene. Gå opp og ned 12 ganger på rad. Når du er ferdig, kan du gå tilbake til å gjøre den samme serien to ganger til.

I tillegg til disse øvelsene, er det viktig at kvinner gjør en slags aerob trening for å forbrenne nok kalorier og for å gå ned i vekt raskere. Det kan være rulleskøyter, sykling, løping eller svømming, for eksempel.

En fysisk trener vil kunne gjøre en personlig vurdering og indikere de mest passende øvelsene for den unge moren, når målet bare er å gjenopprette sin fysiske form, uten terapeutiske formål. Men når det er abdominal diastase, som er separasjonen av rectus abdominis, blir de mest passende øvelsene beskrevet her.

Her er en utmerket øvelse å gjøre etter at babyen er født for å gjenvinne kondisjonen, med eller uten diastase er:

I tillegg til kosthold og trening, er det du kan gjøre for å miste magen etter graviditet å påføre en krem som inneholder koffein i sammensetningen fordi den hjelper til med å forbrenne lokalt fett. Noen eksempler på denne kremen for å miste magen er den manipulerte kremen av Xantina med gjennomsnittspris: R $ 50, og Cellu Destock, av merket Vichy med gjennomsnittspris 100 reais.

Se også: