Å spise godt, investere i kalsiumrik mat og trene er gode naturlige strategier for å styrke bein, men i noen tilfeller kan gynekologen eller ernæringsfysiologen anbefale å ta et kalsiumtilskudd for å sikre sterke bein og forhindre brudd og komplikasjoner derav.
Hvis en kvinne mistenker benproblemer, bør hun se en allmennlege for å vurdere beinhelsen hennes gjennom en densitometri-test og starte passende behandling, som kan inkludere hormonerstatende medisiner eller kosttilskudd.
For å styrke bein i overgangsalderen, bør kvinner:
- Spis mat rik på kalsium og vitamin D minst 3 ganger om dagen: bidra til å styrke beinmassen og gjøre beinene sterkere; Å utsette deg for solen i de tidlige timene av dagen og uten solkrem: fremmer absorpsjon av D-vitamin, og øker effekten av kalsium på beinene; Foretrekk mat som er beriket med vitamin D, for eksempel Densia-yoghurt, Margarine Becel, Parmalat-melk eller GoldenD-egg: de forbedrer vitamin D-reservene og øker opptaket av kalsium i beinene. Å trene fysisk trening 30 minutter om dagen: hjelper til med å gjøre bein sterke og opprettholde bevegelighet og fleksibilitet; Unngå å spise jernrik mat til de samme måltidene som kalsium: absorpsjon av jern gjør det vanskelig for kalsium å komme inn i beinene.
Det er viktig å følge disse tipsene, fordi det etter overgangsalderen er et stort tap av hormoner, noe som forårsaker en reduksjon i beinmasse og etterlater beinene tynnere og svakere. Etter menopause er osteoporose vanlig, noe som kan føre til brudd i bein eller deformasjon av ryggraden og bli pukkellaks.
Se følgende video for å finne ut hva annet du kan gjøre for å sikre sterke og sunne bein med ernæringsfysiolog Tatiana Zanin og fysioterapeut Marcelle Pinheiro:
For å komplettere behandlingen, anbefales det at kvinner unngår å røyke eller drikke alkoholholdige drikker, da de reduserer absorpsjonen av kalsium og D-vitamin i kroppen.
