Et kosthold rikt på fiber letter tarmens funksjon, reduserer forstoppelse og hjelper å gå ned i vekt fordi fibrene også reduserer appetitten.
I tillegg er en diett rik på fiber også viktig for å bekjempe hemoroider og divertikulitt, men i disse tilfellene er det viktig å drikke 1, 5 til 2 liter vann per dag for å gjøre det lettere å utvise avføring.
Hvis du vil lære mer om hvordan du stopper hemoroider, se: Hva du skal gjøre for å stoppe hemoroider.
Noen eksempler på matvarer med høyt fiber er:
- Frokostblandinger, kli, hvetekim, stekt bygg; svart brød, brun ris; mandler i skall, sesamfrø; kål, rosenkål, brokkoli, gulrøtter; pasjonsfrukt, guava, drue, eple, mandarin, jordbær, fersken; Svartøyede erter, erter, brede bønner.
En annen mat som også er rik på fiber er linfrø. For å legge til en ekstra dose fiber til kostholdet ditt, bare legg til en spiseskje linfrø i en liten skål yoghurt og ta den hver dag. For å lære mer om fiberrik mat, se: Fiberrik mat.
Diettmeny med høyt fiber
Denne diettmenyen med høyt fiber er et eksempel på hvordan du bruker matvarene fra listen over på en dag.
- Frokost - Alle kli korn med skummet melk. Lunsj - kyllingfilet med brun ris og gulrot, sikori og rødkålsalat krydret med olje og eddik. Fersken til dessert. Snack - svart brød med hvitost og jordbærsaft med eple. Middag - grillet laks med poteter og kokte rosenkål krydret med olje og eddik. Til dessert, pasjonsfrukt.
Med denne menyen er det mulig å nå den anbefalte daglige dosen med fiber, som er 20 til 30 g per dag, men før du starter noe kosthold, er rådgivning med legen eller ernæringsfysiologen viktig.
Se hvordan du bruker fiber for å gå ned i vekt i videoen vår nedenfor:
Se hvordan mat kan skade helsen din på:
-
Å spise pølse, pølse og bacon kan forårsake kreft, forstå hvorfor
