- 1. Bruk en veldig tung ryggsekk eller sekk
- 2. Sitt med en skjev rygg
- 3. Løfte vekter uten å bøye knærne
- 4. Sov på magen
- 5. Rydd opp huset med ryggen bøyd
- 6. Bruk mange timer i samme stilling
- 7. Kryss bena
- Behandling for å forbedre holdningen
- Hvordan forhindre dårlig holdning
Det er vanlige vaner som er til hinder for holdning, som å sitte i bena, løfte en veldig tung gjenstand eller bruke ryggsekken på en skulder, for eksempel.
Generelt vises ryggmargsproblemer, som ryggsmerter, har en herniert skive eller kløe, langsomt og er et resultat av vaner som har blitt adoptert gjennom årene, så den beste løsningen er å unngå feil holdninger tidlig.
Noen av de helseskadelige kroppsvanene inkluderer:
1. Bruk en veldig tung ryggsekk eller sekk
Generelt bruker individer, spesielt barn og unge, veldig tunge ryggsekker og støtter ofte bare på en skulder, noe som kan forårsake forandringer i ryggraden, for eksempel brokk, ettersom vekten på vesken eller ryggsekken blir ubalansert og, skyver skulderen ned og hoften er også skjev.
Riktig holdning: En ryggsekk skal bæres på begge skuldre, med stroppene stramme, justert på ryggen og den maksimale vekten du skal ha er 10% av personens vekt. For eksempel skal et barn som veier 20 kg bære en ryggsekk med maksimalt 2 kg.
I tillegg, når man bruker en veske, må man velge en med et tverrhåndtak eller i tilfelle å støtte sekken på bare en skulder, må man unngå at den er for stor og for tung.
2. Sitt med en skjev rygg
Å sitte i stolen med en skjev overkropp, lent eller med korslagte ben, kan forårsake muskelsmerter. Imidlertid blir saken mer alvorlig når den enkelte jobber daglig sitter, for eksempel ved datamaskinen, og vedtar en feil holdning.
Riktig holdning: Når du setter deg ned, bør du helle ryggen helt og skyve hoftene bakover til baken din berører baksiden av stolsetet. I tillegg skal føttene støtte føttene dine på gulvet, og armene skal være på bordet med albuene støttet. Les mer på: Riktig holdning på datamaskinen.
3. Løfte vekter uten å bøye knærne
Normalt, for å plukke opp gjenstander på gulvet, bøyer vi ryggen fremover, men denne holdningen svekker ryggmusklene og bøyer ryggraden.
Riktig holdning: Når du tar opp en gjenstand på gulvet, bør du gjøre en knebøy, bøye knærne sakte, holde føttene fra hverandre og unngå å vippe ryggraden, holde den rett. Etter å ha plukket opp gjenstanden, må den bæres nær kroppen.
4. Sov på magen
Å sove på magen og med hodet vendt til siden kan føre til smerter i ryggen og skade de tverrgående leddene i nakken, og denne stillingen kan fremdeles føre til stiv nakke.
Riktig holdning: Ligg på siden din, legg en pute under hodet og en annen mellom bena, eller ligg på ryggen, bøy bena litt og legg en tynn pute under knærne.
I tillegg bør en fast, skummadrass brukes som fordeler kroppsvekten jevnt.
5. Rydd opp huset med ryggen bøyd
I husarbeid gjør det normalt å bøye ryggen fremover mens du rydder opp i huset, tørker eller feier gulvet, for eksempel. Denne holdningen overbelaster leddene og forårsaker smerter i ryggen og nakken.
Riktig holdning: I disse tilfellene er det viktig å gjøre oppgavene når du alltid holder ryggen. Å velge høyere kvasthåndtak kan bidra til å opprettholde god holdning for husarbeid.
6. Bruk mange timer i samme stilling
Generelt, når du tilbringer mange timer i samme stilling, gjør gjentatte oppgaver, for eksempel å sitte ved datamaskinen eller i kassa i supermarkedet eller til og med stå i butikker, for eksempel, forårsaker det ryggsmerter, det kan føre til hevelse i ben og føtter, dårlig blodsirkulasjon og forstoppelse.
Se hva som skjer med kroppen din hvis du bruker mange timer på å sitte.
Riktig holdning: Ideelt sett bør du gå fra side til side i 5 minutter hver time i samme stilling, strekke og strekke bena, armene og nakken for å unngå hevelse og ryggsmerter.
7. Kryss bena
Vanen med å krysse bena svekker holdningen, siden det er en ujevnhet i hoftene, noe som gjør at korsryggen er mer tilbøyelig til den ene siden.
Riktig holdning: Sett deg ned, med beina lett, føttene flate på gulvet og skuldrene svakt bøyd.
Behandling for å forbedre holdningen
Behandlingen av postural forandringer, som hyperkyfose eller hyperlordose, kan ledes av ortopeden sammen med fysioterapeuten fordi det i noen tilfeller kan være nødvendig å bruke en ortopedisk vest eller utføre ryggmargskirurgi.
I alle fall indikeres fysioterapi fordi det hjelper til å redusere smerter og følelsen av tyngde og muskeltretthet, og er veldig nyttig for å tilpasse benstrukturer, redusere til et minimum, eller til og med med å kurere hyperkyfose eller hyperlordose, for eksempel.
En av måtene å behandle postural endringer med fysioterapi kan gjøres gjennom Global Postural Reeducation (RPG), der spesifikke enheter og øvelser brukes til å forbedre holdningen og andre symptomer relatert til dårlig holdning.
Hvordan forhindre dårlig holdning
For å unngå dårlig holdning er det viktig å:
- Gjør fysisk trening minst 2 ganger i uken for å styrke musklene, spesielt ryggen; Hold deg i supermannsstilling i 5 minutter om dagen for å forhindre skoliose eller lordose, for eksempel. Lær hvordan du gjør det: Riktig holdning forbedrer livskvaliteten. Strekk på jobb i 3 minutter, 1 eller 2 ganger om dagen, da det hjelper til å slappe av og redusere spenningen i musklene, og forhindrer smerter i rygg, arm og nakke. Slik gjør du det: 3 Strekkeøvelser å gjøre på jobb.
I tillegg til disse tipsene for å forhindre dårlig holdning, er det viktig å miste vekt, i tilfelle personen er overvektig for å oppnå en mer korrekt og sunn holdning.
Hvis du er ute etter trivsel og livskvalitet, må du se denne videoen:
Hvis du likte denne informasjonen, les mer på: 5 tips for å oppnå riktig holdning
