- Øvelser for ben og glutes
- Hvordan bekjempe slapphet og cellulitter
- 3 trinn for å gå ned i vekt raskt
For å definere lår- og benmuskulaturen, bør du investere i øvelser som krever mye krefter fra underekstremitetene, for eksempel løping, gange, sykling, spinning eller rulleskøyter. Denne typen trening vil øke kroppens kaloriutgifter og vil bruke en god mengde fett akkumulert i disse regionene.
Mottoet reduserer fett og øker muskelen må følges daglig, og forhindrer dermed sagging, øker baken og definerer hoftene og bena bedre.
Men for å sikre at fettet fra bena og glutene blir "forbrent", er det veldig viktig å ikke konsumere fett i kostholdet, ved å bruke et kalorifattig kosthold. Veldig restriktive dietter kan generere angst og ikke fungere, så idealet er å endre kostholdet litt etter litt.
Å utføre vekttreningsøvelser ved bruk av underekstremitetene er også viktig, da det garanterer en økning i muskelmasse, forhindrer sagging og følgelig reduserer utseendet på cellulitter. Et godt tips er å gjøre en aerob trening, for eksempel en tredemølle eller sykkel, en dag, og vekttrening øvelser den neste.
Øvelser for ben og glutes
Følgende øvelser hjelper til med å jobbe lår- og glutealmusklene, og er ypperlige til å forbrenne fett i disse områdene.
De kan utføres 3 ganger i uken med 3 sett med 12 repetisjoner per øvelse:
Ligg på din side, løft et ben til høyden på hodet, hold knærne godt strukket og tærne vender fremover. Senk deretter benet til det berører bakken, og løft det deretter igjen.
Ligg på ryggen, støtt vekten av kroppen din på albuene, som vist på bildet, og løft begge bena litt, gjør en kontinuerlig bevegelse, og før ett ben av gangen nær ansiktet ditt. Hvis du kan, bruk skinnbeskyttere på anklene for å øke treningsmotstanden.
Liggende på ryggen, løft hoftene som vist på bildet, opp til den maksimale høyden du kan, hold rumpa stram. Hold hver heis i 10 sekunder, og senk deretter hoftene til du berører gulvet. Hvil 3 sekunder og løft hoftene igjen.
Hvordan bekjempe slapphet og cellulitter
Den beste løsningen for å ikke få slappe lår og rumpe og bekjempe cellulitter etter å ha gått ned i vekt, er å eliminere det maksimale akkumulerte fettet og fylle plassen det opptok med muskler, og for det bør hypertrofiøvelser gjøres i treningsstudioet. vekttrening.
Der vil personlig trener være i stand til å indikere de beste øvelsene og vekten du trenger å ta for å sikre muskelvekst, og forbedre utseendet ditt. Proteinrike tilskudd kan også hjelpe musklene dine til å vokse raskere og kan anbefales av en ernæringsfysiolog, men uten overdrivelse for ikke å skade nyrene dine.
3 trinn for å gå ned i vekt raskt
Kombinasjonen av et balansert kosthold med fysiske øvelser i bena vil forbrenne fettet som akkumuleres i disse regionene, vil gjøre dem mer formlige, fastere og vil bekjempe cellulitter. Resultatet vil bli sett i løpet av omtrent 20 dager og vil være progressivt, ettersom personen opprettholder øvelsen og kostholdet, alltid ledet av kroppsutdanneren og ernæringsfysiologen.
Hvis du trenger å gå ned i vekt, sjekk ut videoen nedenfor, hva du trenger å gjøre for å tilpasse kostholdet ditt:
