Turgåing er en aerob trening som når du utføres daglig, vekslet med mer intense øvelser og assosiert med et tilstrekkelig kosthold, kan hjelpe deg å gå ned i vekt, forbedre blodsirkulasjonen, holdningen og miste magen. Den raske turen kan brenne mellom 300 og 400 kalorier i løpet av en time, det er viktig at gang eller annen fysisk aktivitet utøves regelmessig slik at resultatene opprettholdes.
Når turen gjennomføres regelmessig og assosieres med et kosthold foreskrevet av en ernæringsfysiolog i henhold til personens mål, forbedres vekttapet som fremmes ved turen. Lær hvordan du kan trene for å gå ned i vekt.
Turgåing har også andre helsemessige fordeler, som å senke kolesterolet, øke beinmassen og redusere risikoen for diabetes. I tillegg er det indikert for individer i alle aldre og fysiske forhold, så lenge det respekterer begrensningene. Kjenne til fordelene ved å gå.
Tips for å gå ned i vekt ved å gå
For vekttap ved turgåing er det viktig at personen går fort slik at de kan nå motstandssonen, noe som tilsvarer 60 til 70% av den maksimale hjerterytmen. Når du kommer til dette området, begynner personen å svette og begynner å ha tyngre pust. Andre tips som kan følges er:
- Vær oppmerksom på å puste mens du går, inhalerer gjennom nesen og puster ut gjennom munnen i et naturlig tempo, unngå å frata kroppen oksygen. Gå minst 30 minutter om dagen 3 til 4 ganger i uken og oppretthold regelmessig fysisk aktivitet; turens intensitet og hastighet; Unngå rutenes monotoni, prøv å variere ruten. Å trene utendørs er flott, ettersom det øker energinivået og gjør at kroppen kan forbrenne flere kalorier; Bruk klær og sko som er egnet for fysisk aktivitet; Assosier glede med fysisk aktivitet gjennom musikk, for eksempel å trene mer behagelig og øke følelsen av velvære; under turen er det viktig å få hele kroppen til å virke, bevege armene i henhold til trinnet, trekke inn underlivet, puste i brystet og holde føttens spiss litt forhøyet.
Før turen er det interessant å varme opp kroppen, forberede musklene på aktiviteten og unngå skader. Oppvarmingen bør gjøres dynamisk, med for eksempel hopp. Etter aktiviteten er det viktig å strekke seg for å redusere risikoen for kramper og konsentrasjonen av melkesyre i musklene. Se fordelene med å varme opp og tøye.
Hva du skal spise for å øke vekttap
For å fremme vekttap som fremmes ved å gå, er det viktig å følge et kosthold rikt på fiber, grønnsaker, frukt, hele matvarer og frø, for eksempel chia og linfrø. I tillegg anbefales det å redusere forbruket av fett og sukker, i tillegg til industrialiserte produkter som er rike på kalorier, for eksempel snacks, brus, ferdig og frossen mat og bearbeidet kjøtt, for eksempel pølse, pølse og bacon. Kjenn fruktene som mister vekt og kaloriene deres.
Under turen anbefales det å drikke vann for å holde seg hydrert og etter et lite fysisk aktivitet, ha et lite måltid som inneholder karbohydrater og proteiner, for eksempel yoghurt med lite fett med 5 maismelkaker eller naturlig fruktjuice med fullkornsbrød og ost, for eksempel. Slik spiser du godt for å forbrenne fett og bygge muskler i videoen:
