Hvordan gjøre supermarkedet og holde seg til kostholdet

For å gjøre sunne kjøp i supermarkedet og holde seg til kostholdet ditt, er det viktig å følge tips som å ta handlelisten, foretrekke ferske råvarer og unngå å kjøpe frossen mat.

I tillegg, for å ta gode valg og fremdeles spare i slutten av måneden, bør du følge kampanjer i supermarkedet og unngå å kjøpe i store mengder for å fylle ut produkter hjemme, spesielt de du ikke bruker ofte eller som ødelegger raskt, som spesielle sauser og yoghurt.

Her er 7 tips for å ta gode valg når du handler.

1. Handleliste

Å lage handlelisten er et kjent tips, men få mennesker følger den. I tillegg til å unngå glemsomhet, er listen viktig å fokusere på produktene som virkelig er nødvendige, og som er designet for å opprettholde et sunt kosthold.

I tillegg til å ta listen, bør man strebe etter å kjøpe bare de planlagte produktene, motstå fristelsen til godbiter, selv om de er i salg.

2. Spis før du går

Å spise før du drar på supermarkedet hjelper deg med å unngå sultinduserte kjøp, noe som vanligvis påvirker den enkelte til å velge smakfulle produkter, rik på sukker og fett.

Dermed er idealet å shoppe etter et stort måltid, for eksempel lunsj eller middag, som gir en større metthetsfølelse og holder sult borte lenger.

3. Unngå å ta barna dine

Barn er impulsive og har ingen kontroll over ønskene sine, noe som får foreldre til å ta med seg uplanlagte og usunne produkter hjem.

Dermed hjelper shopping uten de små å spare penger og bidrar til en bedre fôring av dem også, for hvis det bare ble gjort gode valg i supermarkedet, vil de også spise sunnere.

4. Les etiketten

Selv om det til å begynne med virker vanskelig, er det enkelt å lese matmerket og gjøre det lettere å velge det beste produktet. For å evaluere, må man hovedsakelig observere mengden fett, sukker og natrium på etikettene, sammenligne produkter av samme kjønn og velge den som har den laveste mengden av disse næringsstoffene. Slik leser du matetiketter for å gjøre det riktige valget i denne videoen:

5. Foretrekker ferske produkter

Å foretrekke ferske produkter som ødelegger raskere, for eksempel frukt, grønnsaker, hvite oster og naturlige yoghurt, er et tips som bidrar til å redusere forbruket av konserveringsmidler, fargestoffer og tilsetningsstoffer som industrien bruker for å øke holdbarheten på matvarer og som forårsaker betennelse og væskeansamling.

I tillegg har ferske produkter en høyere mengde vitaminer og mineraler, næringsstoffer som trengs for å holde stoffskiftet aktivt og favorisere vekttap.

6. Prøv nye produkter

Å forlate komfortsonen og prøve nye naturlige og hele produkter bidrar til å variere kostholdet og bringe flere næringsstoffer til kostholdet.

Med endringen i spisevaner er sunne matvarer naturlig attraktive, men for å hjelpe i denne prosessen, bør målet om å kjøpe en ny sunn mat minst en gang i måneden settes.

7. Unngå søtsaker, frosne og bearbeidede

Unngå å kjøpe søtsaker, frosne og bearbeidede produkter som bacon, pølse, pølse, terninger kjøttbuljong og frossen ferdigmat, det gjør det lettere å holde dietten hjemme.

Hovedfordelen er bedre kontroll over hva som blir spist dårlig, for hvis det ikke er mat rik på sukker og fett hjemme, blir det lettere å motstå når trangen treffer. Se 3 tips for å redusere sukkerforbruket.